Tylko jedzenie białka nie pomoże w budowaniu mięśni
Przejdę do sedna i wyjdę bardzo prosto - aby zbudować mięśnie, potrzebujesz jedzenia. Nie wyhodujesz żadnej tkanki mięśniowej, chyba że jesz w nadmiarze kalorii. Pij tyle koktajli proteinowych, ile chcesz, jedz tyle piersi z kurczaka, ile możesz, ale jeśli nie jesz wystarczającej ilości kalorii, nie spodziewaj się przyrostu masy mięśniowej. Nie ma obalenia tego FAKTU.
Początkujący i osoby rozpoczynające trening po przerwie nadal będą budować mięśnie, niezależnie od złego odżywiania. Jednak nie dzieje się tak, gdy przejdziesz przez te etapy. Z jednej strony mamy facetów, którzy spożywają niewiele białka lub nie spożywają go wcale, z drugiej strony są tacy, którzy żyją na białku, zaniedbując węglowodany i tłuszcze. Ten artykuł skupia się na drugim rodzaju „brahów” na siłowni.
Wielu facetów ma błędne przekonanie, że tylko białko buduje mięśnie. Jest to wysoce niedokładne. Białko w połączeniu z węglowodanami i tłuszczami (lub tylko tłuszczami, jeśli stosujesz keto), buduje mięśnie. Możesz spożywać tylko ograniczoną liczbę kalorii z samego białka, reszta musi pochodzić z tłuszczów i węglowodanów. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało nie będzie miało wystarczającej ilości kalorii potrzebnych do naprawy i wzrostu.
Rozważmy ważącego 160 funtów sportowca, który potrzebuje 2800 kcal do budowy mięśni. Jeśli spożywa około 1,3 g / funt białka ciała, okaże się, że będzie to 208 g białka. Razem kalorie to 208 * 4 = 832kcal. Więc nawet jeśli ten sportowiec spożywa optymalną ilość białka, nie nabędzie mięśni, jeśli nie będzie jadł reszty kalorii z węglowodanów i tłuszczów. W tym przypadku, jeśli sportowiec nie zużyje pozostałe 1968 kcal (2800-832) z tłuszczów i węglowodanów, może pożegnać się z zyskami.
Szczury na siłowni w ostatnich latach tak bardzo martwią się o zaspokojenie zapotrzebowania na białko, że ignorują inne makroskładniki odżywcze, które współdziałają z białkiem w celu budowy mięśni. Teraz proszę, nie pytaj, co, jeśli zjada wszystkie kalorie z białka. Będzie to wymagało całego nowego artykułu, aby odpowiedzieć.
Innym błędnym przekonaniem, które mają na myśli faceci na siłowni, jest to, że do budowy mięśni i regeneracji potrzebne jest tylko białko, podczas gdy węglowodany są potrzebne tylko do energii. Głupie gadanie. Spróbuj jeść tylko białko przez kilka dni, unikając węglowodanów (chyba że jesteś na keto) i powiedz mi, jak dobrze regenerujesz się, czując się słabo i poirytowany. Spróbuj stosować zbyt niską zawartość tłuszczu lub całkowicie ich unikaj przez jakiś czas w swojej diecie i zobacz, jak spada poziom testosteronu. Niski poziom testosteronu oznacza niski poziom energii, niską motywację i jeszcze mniejszą zdolność regeneracji po wyczerpujących treningach. Pożegnaj się ponownie ze wzrostem mięśni!
Chudzi kolesie często proszą mnie o zasugerowanie im najlepszego proszku białkowego z 0 gramami węglowodanów i tłuszczu, ponieważ nie chcą przytyć. To po prostu sprawia, że się wzdrygam i myślę: „2-4g węglowodanów cię nie zabije ani nie przytyje”. Nie wiem, czy ten termin istnieje, ale na pewno cierpią na „karbofobię”.
Powiem tylko tyle, nie bądź tym idiotą, który unika węglowodanów, jakby były grzechem śmiertelnym. Dieta bogata w złożone węglowodany, dobry tłuszcz i białko zapewni masę mięśniową, której szukasz. Spełniaj spożycie węglowodanów i tłuszczu w taki sam sposób, w jaki zaspokajasz zapotrzebowanie na białko.
Daman Singh jest certyfikowanym na całym świecie dietetykiem sportowym i sportowcem, który bierze udział w zawodach Strongman i trójboju siłowym bez pomocy Anabolics. Prowadzi również kanał YouTube o nazwie: - SIKHSPACK i możesz go śledzić Instagram i szkoli populację wolną od narkotyków.
najlepszy śpiwór sub zero
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
