5 naprawdę skutecznych ćwiczeń na biceps, które są przeważnie pomijane
Każdy facet marzy o wielkiej broni. Ci, którzy mówią, że nie kłamią, kropka! Aby mieć zabójczy biceps, trzeba mieć pewną podstawową wiedzę na temat „anatomii bicepsa”. Pozwólcie, że rozbiję najbardziej „lubiący trening” mięsień ludzkiego ciała.
Biceps tworzą ramiona, brachioradialis i biceps brachii. Aby mieć wymarzone bicepsy, musisz je wszystkie uderzać z jednakową uwagą.
biceps femoris
Brachii odnosi się do ramienia. Tak, ten, który pojawia się po uderzeniu w loki.
Brachilalis
Ten mięsień znajduje się tuż pod ramieniem i jest odpowiedzialny za wypychanie bicepsa do góry, sprawiając, że wygląda na wyższy.
Brachioradialis
Największy mięsień przedramienia nazywany jest również mięśniem „Popeye”, ponieważ po odpowiednim rozwinięciu daje przedramię grubsze, podobne do Popeye'a. Znajduje się w pobliżu łokcia i krzyżuje staw łokciowy.
Teraz, gdy wiesz, z czego składają się Twoje bicepsy, oto 5 ćwiczeń, które uderzą każdą z wyżej wymienionych grup mięśni z maksymalną intensywnością.
1) Zottman Curl
Uderzenie mięśni: Brachialis, brachioradialis i biceps brachii.
Jedna z najbardziej niedocenianych i pomijanych odmian podkręcania, Zottman jest fenomenalna dla rozwoju bicepsa i przedramienia. Wykonujesz tradycyjne zawijanie w górę, ale opuszczając loki, skieruj dłoń do dołu zamiast do góry. Zwijanie się jest również nazywane odwróconym zwijaniem.
odcisk łapy kota na śniegu
dwa) Klasyczny Scott Curl z schowanymi pachami
Uderzenie mięśni: ramię
Całkiem podobne do uginania sztangi, w skoku Scotta twoje pachy są schowane w górnej części ławki kaznodziei, a przedramiona zaciskają się na przednich poduszkach ławki kaznodziei. To całkowicie izoluje twoje ramiona, a cały pęd z bioder i rdzenia jest odcięty, co powoduje ekstremalne napięcie na bicepsach.
najlepszy namiot dla dwóch osób 2016
3) Zamknij chwyć podbródki
Uderzenie mięśni: Brachii Brachioradialis
Chociaż przede wszystkim ruchy górnej, środkowej części pleców i pułapki, wąski podbródek również zmusza biceps do poważnej pracy. Od przedramienia do ramienia bicepsa, uniesienie podbródka zmusza całą grupę mięśni bicepsa do zwiększenia masy ciała.
4) Loki ze sztangą z opaskami
Uderzenie mięśni: ramię
Dodawanie pasm do loków ze sztangą konsekwentnie zmienia napięcie, zapewniając maksymalną stymulację w różnych momentach skręcenia. Faza opuszczania loków będzie wymagać większej stabilności od twoich mięśni, gdy opaska próbuje cię pociągnąć w dół.
5) Leżący Zwinięty Bar Close-Grip Na Wysokim Bloczku
Uderzenie mięśni: ramię
Prawie obce ćwiczenie dla większości, jest to coś, co musisz spróbować poczuć jego wpływ. Połóż się na ławce z czołem tuż pod bloczkiem, a teraz pociągnij za kura, tak jak robisz stojące loki.
Podziękuj nam później!
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
