Przestań marnować pieniądze na glutaminę, nie pomaga ona w regeneracji mięśni
W świecie, w którym nowy suplement pojawia się prawie co drugi tydzień, przedstawiając absurdalne twierdzenia o tym, jak może sprawić, że zostaniesz oszukany lub oszukany, oddzielenie tego, co naprawdę działa, od tego, co jest złe, może być trudnym zadaniem.
Jednym z takich suplementów, który zyskał nieuzasadnioną popularność, jest glutamina. Przyjrzyjmy się, czym jest glutamina, zanim przyjrzymy się twierdzeniom i faktom.
Z czego składa się białko
Białko składa się z 20 aminokwasów: 9 niezbędnych i 11 nieistotnych. Glutamina jest aminokwasem nieistotnym, co oznacza, że nie jest konieczne przyjmowanie jej na zewnątrz, ponieważ organizm sam ją wytwarza, co staje się „warunkowo niezbędne” w okresach szczególnie dużego stresu, kiedy zapotrzebowanie na glutaminę może przekraczać jej dostępność. Glutamina znajduje się głównie w jajach, mięsie i produktach mlecznych.
Winić Gym Bros
rozpalanie ognia za pomocą krzemienia i stali
Ostatnio Glutamina stała się niezbędnym suplementem w zestawie suplementów każdego faceta na siłowni. Dlaczego? Ponieważ powiedział im trener desi siłowni! Jest wymieniany jednym tchem, co inne sprawdzone suplementy, takie jak białko serwatkowe, kreatyna i oleje rybne. Jednak patrząc na badania i naukę, nie znajdujesz niczego, co mogłoby wspierać roszczenia dotyczące regeneracji mięśni glutaminy.
Spójrzmy kolejno na te twierdzenia i oddzielmy je od faktów.
1) Poprawiony wzrost mięśni
Słyszysz to cały czas, że glutamina zwiększa wzrost mięśni poprzez poprawę syntezy białek mięśniowych, ale po prostu nie ma żadnych badań na ludziach, które potwierdzałyby te twierdzenia. Suplementacja glutaminy rzeczywiście poprawia syntezę białek u ludzi, ale tylko u tych, którzy są w stanie krytycznym i którzy cierpią z powodu wysokiego stopnia stresu klinicznego (nie stresu wywołanego wysiłkiem fizycznym). W takich przypadkach glutamina poprawia bilans azotowy i pomaga w regeneracji. Dla typowego szczura gimnastycznego glutamina nie zapewnia żadnych korzyści w zakresie wzrostu mięśni.
jak często powinienem ćwiczyć ramiona
2) Lepsza regeneracja i zwiększona odporność
Trening siłowy nie ma wpływu na niektóre komórki układu odpornościowego i nie ma znaczącego wpływu na poziom glutaminy w organizmie. Tak więc mieszanie glutaminy po treningu z białkiem serwatkowym w celu przyspieszenia regeneracji nie pomoże. Jeśli Twój trening składa się głównie z treningu siłowego i sesji cardio, używanie glutaminy po treningu lub przed snem w celu przyspieszenia regeneracji jest bezcelowe.
3) Zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu
Brzmi to świetnie na papierze i jest niesamowitym paliwem marketingowym dla firm zajmujących się suplementami. Ale rzeczywistość jest taka, że krótkotrwały przejściowy wzrost hormonu wzrostu jest praktycznie bez znaczenia, jeśli chodzi o uzyskanie rzeczywistych, mierzalnych przyrostów wielkości i siły mięśni. Aby wzrost hormonu wzrostu przyniósł jakiekolwiek zauważalne korzyści w tym obszarze, poziomy te muszą zostać zwiększone o bardzo duży margines, a następnie muszą być utrzymywane przez dłuższy czas. Jedynym sposobem, w jaki można to naprawdę osiągnąć, jest użycie samego egzogennego hormonu wzrostu. Glutamina powoduje tymczasowy wzrost poziomu hormonu wzrostu, ale wzrost ten nie jest wystarczająco duży ani długotrwały, aby mieć jakikolwiek wymierny wpływ na wzrost mięśni lub utratę tłuszczu.
4) Pomaga uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach po treningu
Uzupełnianie glikogenu po treningu może stanowić problem dla profesjonalnych sportowców, którzy ćwiczą kilka razy dziennie z wykorzystaniem tych samych grup mięśni, ale nie dla zwykłej osoby. Ponadto poziom glikogenu nigdy nie jest tak wyczerpany, jak ludzie myślą (zwykle maksymalnie o 30-40%), a uzupełnienie tych poziomów i tak następuje w wyniku diety. W ciągu kilku standardowych posiłków po zakończeniu treningu poziom glikogenu automatycznie się przywróci, bez konieczności martwienia się o to, więc zjedz trochę owoców lub ryżu zamiast wydawać pieniądze na suplementy.
Wniosek: Nie wydawaj ciężko zarobionych pieniędzy na suplementy, które nie dają nawet 0,001% korzyści z ich stosowania. Trzymaj się podstaw, bądź konsekwentny i zbieraj korzyści.
krótkie włosy i broda
Nav Dhillon jest trenerem online w GetSetGo Fitness, firmie zajmującej się fitnessem online, która pomaga ludziom osiągać cele fitness, od utraty wagi po udział w pokazach kulturystycznych. Nav jest zapalonym entuzjastą kulturystyki i jest sekretarzem generalnym NABBA (Krajowe stowarzyszenie kulturystów amatorów). Ta wrodzona pasja i pozycja pomogły mu pracować z wieloma kulturystami, pomagając im podnieść ich sylwetkę na wyższy poziom. Ma też uroczego zwierzaka o imieniu Buster, z którym lubi bawić się w wolnym czasie. Możesz dotrzeć do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness aby przenieść swoją kondycję i sylwetkę na wyższy poziom.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
