Porzuć mieszany uchwyt i wypróbuj ten uchwyt, następnym razem, gdy będziesz martwy
Deadlift to dziadek każdego treningu na plecy. W końcu uderza w największe grupy mięśni ciała. Jednak w tym artykule nie będziemy rozmawiać o korzyściach płynących z martwego ciągu ani o tym, dlaczego warto to zrobić. Raczej będziemy podkreślać jedną z najbardziej ignorowanych, ale ważnych części wyciągu, a jest nią przyczepność.
Chwyt odgrywa ważną rolę w każdym podnoszeniu. Dobra przyczepność może sprawić, że zestaw będzie produktywny lub sprawić, że poczujesz się nieswojo. Więc jaki jest najlepszy chwyt w przypadku martwego ciągu? Przejdźmy do tego:
Zły mieszany uchwyt
Jeśli zauważysz, większość kolesi, którzy ćwiczyli przez długi czas, złapie drążek z mieszanym uchwytem, aby wykonać bój. Powodem jest to, że uchwyt mieszany jest najsilniejszym uchwytem, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, i możesz zapobiec wyślizgnięciu się drążka z rąk. Jednak ten chwyt wcale nie jest zdrowy dla stawów barkowych i łokciowych i może powodować poważne zaburzenia równowagi mięśniowej. W uchwycie mieszanym jedna ręka jest pronowana (chwyt overhand), a druga supinowana (chwyt pod ręką). W chwycie supinowanym ramię jest obracane na zewnątrz, a podczas podnoszenia sztangi dochodzi również do ekstremalnego napięcia w stawie łokciowym. W rezultacie długa głowa bicepsa jest podatna na kontuzje, a nawet może prowadzić do zapalenia ścięgna bicepsa.
Oto dlaczego chwyt z ręki jest najlepszym wyborem
Jeśli poprosisz nowicjusza, aby chwycił i podniósł sztangę obiema rękami, aby wykonać martwy ciąg, istnieje szansa, że instynktownie wybierze chwyt z góry, czyli za pronację. U większości ludzi chwyt od ręki jest chwytem domyślnym i faktycznie jest stosunkowo bezpieczny dla stawów. Ten uchwyt pozwala ciału zachować symetrię w obręczy barkowej, a podczas podnoszenia sztangi z podłogi można stworzyć lepszy łańcuch kinetyczny. Jednak ten uchwyt może być nieco słabszy niż uchwyt mieszany. Ale zdecydowanie można popracować nad siłą chwytu, ćwicząc. Kilka rekordów martwego ciągu zostało złamanych przy użyciu chwytu overhand, co potwierdza, że zdecydowanie można pobić rekord osobisty martwego ciągu, używając chwytu overhand
Oto Brian Shaw, który bije rekord świata w martwym ciągu za pomocą podwójnego uchwytu.
Daj to strzał. Początkowo może to być niewygodne, ale kluczem jest adaptacja. Ponadto zawsze pamiętaj, ściskaj sztangę tak mocno, jak potrafisz, trzymaj się mocno, zachowując neutralny kręgosłup i gotowe. Praktyka pozwoli ci trenować osobiście i uodporni cię na kontuzje.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
dziewczyna siusiu kubek na stojącoWyślij komentarz
