Czy musisz trenować mięśnie brzucha, jeśli regularnie wykonujesz przysiady i martwy ciąg?
Ruchy złożone, takie jak przysiady i martwy ciąg, są uważane za ojca wszystkich ćwiczeń. Niezależnie od Twojego celu - utrata tkanki tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej, przyrost siły i tak dalej, ćwiczenia złożone muszą być utrwalone w Twoim schemacie. Istnieje jednak kilka błędnych przekonań dotyczących wyciągów złożonych, a jeden z nich mówi, że „nie musisz trenować mięśni brzucha, jeśli często wykonujesz przysiady i martwy ciąg”. Jak to jest prawdziwe? Przeczytaj dalej, a otrzymasz odpowiedź.
przepisy z użyciem kaczki z sosem pomidorowym
Czym dokładnie są ruchy złożone?
Ruchy złożone lub wyciągi złożone to ćwiczenia, które działają na wiele grup mięśni jednocześnie. Na przykład martwy ciąg działa na ścięgna podkolanowe, pośladki, pułapki, przedramiona, najszersze grzbiety, a nawet mięśnie tułowia. Takie podnośniki mają rzeczywiste zastosowanie i jeśli są optymalnie praktykowane, mogą skutkować dużym przyrostem siły. Co więcej, nie trzeba dodawać, że złożone liftingi pomagają spalić więcej kalorii, co prowadzi do szybszej utraty tłuszczu.
Mit 1: Nie musisz trenować mięśni brzucha, jeśli często wykonujesz podnośniki złożone
Ponieważ wyciągi złożone działają izometrycznie na rdzeń, istnieje przekonanie, że nie musisz dodatkowo pracować nad mięśniami brzucha. To stwierdzenie jest częściowo prawdziwe, ponieważ mięśnie rdzenia to nie tylko mięśnie brzucha, ale obejmują raczej wewnętrzne / zewnętrzne skośne mięśnie, grupę prostowników kręgosłupa (mięśnie dolnej części pleców), środkowe pułapki i tak dalej. Zanim obalimy ten mit, najpierw zrozumiemy, co robią mięśnie brzucha.
Zrozumienie Rectus Abdominis Aka Abs Muscle
Mięsień prosty brzucha, znany również jako „mięśnie brzucha” lub „mięśnie brzucha”, to sparowany mięsień biegnący pionowo z każdej strony przedniej części tułowia człowieka. Mięśnie zaczynają się od kości łonowej i znajdują się wokół kości mostka. Kluczową funkcją tego mięśnia jest zginanie kręgosłupa, ruch, który wykonujemy podczas wykonywania brzuszków.
To właśnie dzieje się z mięśniami brzucha podczas wykonywania martwego ciągu lub przysiadów
Podczas tych głównych ćwiczeń ciężar / opór ciągnie lub popycha do zgięcia kręgosłupa. Oznacza to, że nie ma żadnego wysiłku ze strony mięśnia brzucha podczas tego podnoszenia, ponieważ nie ma celowego zginania kręgosłupa. W rzeczywistości przykładamy siłę, aby rozciągnąć kręgosłup, co jest ruchem całkowicie odwrotnym do tego, co robią mięśnie brzucha. Dlatego, kiedy mówimy, że rdzeń jest zaangażowany podczas podnoszenia złożonych, jest to tylko częściowo prawdą, ponieważ prostownik kręgosłupa aktywnie działa, aby utrzymać kręgosłup, a nie mięśnie brzucha.
Wniosek
To mit, że mięśnie brzucha są trenowane podczas wyciągów złożonych. Mięśnie brzucha są jak każda inna grupa mięśni, która wymaga indywidualnej uwagi. Dlatego jeśli chcesz, aby rosły, po prostu trenuj je oddzielnie, tak jak każdą inną grupę mięśni.
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
