Nie bądź członkiem drużyny bez cieląt! Oto dlaczego trening łydek jest bardzo ważny
Większość facetów nigdy nie trenuje nóg, ponieważ jest to bardzo wymagające i brutalne. Jeśli mocno uderzysz w nogi, DOMS nie opuści Cię przez wiele dni. Ale to uczucie jest świetne! Jednym z najsłabiej wytrenowanych mięśni nóg są łydki. Dlaczego? Ponieważ głupi kolesie myślą, że to nie poprawia ich wyglądu fizycznego. Jeśli uważasz, że ten głupi mit jest prawdziwy, zdecydowanie powinieneś to przeczytać.
Co robią cielęta
Mięśnie łydek odgrywają ważną rolę w pompowaniu krwi przez krążenie żylne i dlatego nazywane są sercem obwodowym. Kiedy napinamy mięśnie łydek, żyły wewnątrz zmuszają krew do przepływu w górę w kierunku serca. Kiedy krew przepływa z mięśni łydek do serca, musi przemieszczać się wbrew grawitacji, dlatego skurcz mięśni łydek zwiększa ciśnienie zewnętrzne. W okolicy łydki znajdują się dwa powierzchowne mięśnie łydki - mięsień brzuchaty łydki i płaszczkowaty.
Trening mięśni łydek nie tylko nada nogom bardziej proporcjonalny wygląd, ale także oferuje następujące korzyści: -
Tarcza przed skręceniem łydki - według sondażu przeprowadzonego przez Runner’s World w 2011 r. Skręcenia łydki były drugą najczęstszą kontuzją wśród kontuzjowanych biegaczy. Kiedy nie trenujesz regularnie mięśni łydek, tracisz siłę i kondycję, które są potrzebne do wspierania twoich zajęć sportowych i istnieje możliwość kontuzji. Generalnie, gdy którykolwiek z dwóch mięśni łydki (brzuchatego łydki lub płaszczkowaty) rozciąga się zbyt daleko i oddziela się od przyczepu do ścięgna Achillesa, dochodzi do skręcenia. Może to spowodować poważne rozdarcie, które może zająć miesiące. Dlatego lepiej jest zapewnić im elastyczność i siłę, trenując je regularnie.
Nieregularny przepływ krwi
Jeśli stale nosisz buty z dużymi obcasami, mięśnie łydek napinają się, próbując zawęzić zakres ruchu w kostce. W takiej sytuacji pompa mięśniowa łydki słabnie, co prowadzi do nieregularnych ruchów pompowania krwi. Aby tego uniknąć, po treningu regularnie rozciągaj mięśnie łydek, oprócz treningu raz w tygodniu.
Moc i stabilizacja
Kiedy biegamy, chodzimy lub skaczemy, to mięśnie łydek, zwłaszcza brzuchatego łydki, generują siłę w tych czynnościach. W sportach takich jak koszykówka i siatkówka wzmocnione mięśnie łydek mogą okazać się korzystne dla zawodnika. Ponadto mięśnie łydek są podstawą stabilności naszego ciała, gdy stoimy, biegamy lub tańczymy. Aby zapobiec przypadkowemu obróceniu stopy do wewnątrz lub na zewnątrz, musisz wzmocnić mięśnie łydek.
Jak wzmocnić mięśnie łydek
Od podnoszenia łydek w pozycji siedzącej, wznoszenia na stojąco i innych dedykowanych maszyn, możesz również wykorzystać maszynę Smitha do ćwiczenia mięśni łydek. Wystarczy umieścić sztangę na mięśniu czworobocznym, stojąc na podwyższonej powierzchni, trzymanej pod stopą, tak aby można było wykonywać ruchy w górę iw dół za pomocą mięśni łydek. Ten sam ruch można również wykonać na maszynie do wyciskania nóg, trzymając połowę stopy poza saniami.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem stronie internetowej gdzie prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
