Wybierasz się na imprezę? Wypróbuj ten szalony 30-minutowy trening z pompką i pochwal się bronią
Kto nie lubi pokazywać rąk na przyjęciach? Ale co robisz, gdy się spieszysz i brakuje Ci czasu? Jak uzyskać te napompowane bicepsy? Cóż, nie martw się. Jesteśmy za twoimi plecami.
Oto krótki trening oszczędzający czas, który zapewni Ci szaloną pompę bicepsa:
Po pierwsze, twoja forma treningu powinna być na miejscu, inaczej po prostu machałbyś rękami i nie osiągnąłbyś potencjalnych rezultatów. Ponadto tempo musi być bardzo kontrolowane. Utrzymuj fazę ekscentryczną wolniej niż koncentryczną.
co robi ślad namiotu
Trening
Zakres powtórzeń dla zestawów roboczych: 12, 8, 6
Liczba zestawów roboczych: 3
Liczba zestawów rozgrzewki: dwa
Zakres powtórzeń dla zestawów rozgrzewających: 12 (Wybierz mniejszą wagę w porównaniu z zestawem roboczym maksymalnie 12 powtórzeń)
mężczyzna, którego ramiona wysadziły się w powietrze
Okres odpoczynku: 45 sekund-1 minuta
The Split
A. Mięśnie docelowe: triceps
A1: Close Grip Bench Press
Wskazówka dla profesjonalistów: Trzymaj uchwyt na szerokość ramion i lekko ugnij przedramiona w kierunku klatki piersiowej podczas opuszczania sztangi. Daj jednosekundową przerwę, a następnie popchnij ją w górę, koncentrując się na tricepsie.
A2: Przedłużenie krążka tricepsa w pozycji leżącej
Wskazówka dla profesjonalistów: Mocno chwyć pręt koła pasowego ramię szerokość od siebie. Opuść go powoli i podnieś bez szarpnięcia. Idź po 2 zestawy kroplowe po zakończeniu ostatniej serii roboczej.
A3: Reverse Grip Triceps Pulley Push Down
Wskazówka dla profesjonalistów: Daj jednosekundową przerwę za każdym razem, gdy naciskasz przycisk.
B. Docelowe mięśnie: biceps
najlepsza w smaku dostawa żywności w nagłych wypadkach
B1: Uginanie sztangi bicepsa
Wskazówka dla profesjonalistów: Wykonaj tutaj 2 serie rozgrzewające, a podczas serii roboczej zrób jednosekundową przerwę przy każdym ruchu koncentrycznym. Poczuj skurcz za każdym razem, gdy się zwijasz.
B2: Skośne hantle
Wskazówka dla profesjonalistów: Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni, a kiedy przyjmiesz pozycję wyjściową, upewnij się, że głowa opiera się o ławkę. Ramiona powinny zwisać prosto i nie wyciągaj łokci do przodu podczas zwijania.
B3: Młotek Hantle Curl
Wskazówka dla profesjonalistów: Podczas fazy ekscentrycznej pozwól ramionom całkowicie wyprostować się, a podczas zginania utrzymuj stabilne łokcie. W ostatnim zestawie roboczym wybierz co najmniej 3 zestawy upuszczania.
C. Mięśnie docelowe: przedramiona
jakie rośliny wyglądają jak trujący bluszcz
C1: Farmer's Walk z hantlami (3 rundy)
Wskazówka dla profesjonalistów: Chwyć hantle od środka. Zwiększaj wagę z każdą rundą i preferuj wybieranie trudniejszego ciężaru. Noś pasek, aby uzyskać lepsze wsparcie rdzenia w najcięższym zestawie.
Daj szansę temu prostemu, ale efektywnemu treningowi i daj mi znać swoją opinię na moim Instagramie @rachitdua.
Rachit Dua jest zaawansowanym trenerem fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowanym dietetykiem sportowym. Możesz się z nim skontaktować Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
