Jak sprawić, by mięśnie nie wyglądały na masywne
Ustalono, że masywny wygląd jest na zewnątrz, a szczuplejsza, bardziej wysportowana sylwetka to deklaracja mody dla mężczyzn.
Kulturyści muszą dodawać masę, ponieważ większe, masywniejsze mięśnie są istotną częścią ich zawodu, w którym muszą robić wrażenie na zawodach i sesjach zdjęciowych. Jednak większe mięśnie są trudniejsze w utrzymaniu i mogą sprawić, że będziesz wyglądać na grubszego niż rzeczywiste wymiary. Bardziej regularny, łatwy w zarządzaniu wygląd polega na tym, że procent mięśni jest wyższy bez zbytniej masy. Dlatego musisz odkryć ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać masę mięśniową bez dodawania zbyt dużej masy. Poniżej wymieniono kilka przydatnych wskazówek, które warto rozważyć w tej niszy:
obróbka żeliwnej patelni
Nie zapomnij o ćwiczeniach złożonych
Większość facetów o tym wie, ale wydaje się, że niewielu jest gotowych to zastosować - mówię o ćwiczeniach złożonych, które zużywają więcej mięśni podczas jednej sesji. Większość ćwiczących na siłowni koncentruje się na ćwiczeniach izolacyjnych, wśród których kręcenie bicepsów wydaje się być obsesją wielu osób. Ćwiczenia złożone mają tendencję do wzmacniania całej muskulatury, spalania większej ilości kalorii i neutralizowania tendencji do przybierania na masie. Oznacza to łączenie ćwiczeń takich jak:
• Przysiady - można to robić co drugi dzień. Jeśli uważasz, że wersja obciążona jest zbyt wymagająca, wykonaj przysiady z wolnej ręki jako część programu rozgrzewki. Może to obejmować od 100 do 150 powtórzeń, wykonanych szybko.
• Prasa stołowa z wąskim uchwytem —Raczej niż zwykły uchwyt, użyj zamkniętego uchwytu na drążku do ławkowania. Tutaj uwaga zostaje przesunięta na środkową część klatki piersiowej i triceps, co powoduje większy stres. Zapobiega to również gromadzeniu się piersi i dodaje im więcej definicji niż rozmiaru.
• Martwy ciąg —Najlepszy sposób na zapewnienie harmonii wymiarów ud, talii i podudzi z górną częścią ciała, musisz wykonywać martwy ciąg przynajmniej dwa razy w tygodniu. Najlepiej zrobić to z większą wagą i mniejszą liczbą powtórzeń. Zrób to pod nadzorem, aby uniknąć poważnych obrażeń kręgosłupa.
• Wiersze przekrzywione —Jedno z najbardziej obciążonych ćwiczeń, są one doskonałe do ćwiczenia całej górnej części pleców i ramion. Rzędy ćwiczą również ramię.
Zadbaj o swoją dietę
Masywność mięśni jest często wynikiem źle zaplanowanej diety. Wielu facetów zakłada, że ich dieta wysokobiałkowa tylko wzmocni mięśnie. Jeśli jednak schemat ćwiczeń nie zużywa dziennej ilości spożywanego białka, zostanie ono skierowane w kierunku przechowywania go w postaci tłuszczu. Upewnij się, że nie bierzesz suplementów we wczesnej fazie ćwiczeń na siłowni. Najlepiej używać ich, gdy ćwiczysz naprawdę ciężko. Najlepiej jest zmieniać między jednym tygodniem suplementacji a tygodniem zerowej suplementacji. Podobnie, nie spożywaj zbyt dużo pustych kalorii. Zwykle można je znaleźć w napojach gazowanych i słodkich przekąskach.
Nigdy nie ignoruj treningu sercowo-naczyniowego
Zdobywanie mięśni niezmiennie wiąże się również z pewnym stopniem przyrostu tkanki tłuszczowej. Jest to wynikiem rozrostu tkanki, który jest potrzebny do wspomagania przyrostów masy mięśniowej i spożycia tłuszczu z naszej diety. Aby mieć pewność, że odkładanie się tłuszczu jest stale neutralizowane, oddaj się regularnym treningom cardio. Do programu ćwiczeń na siłowni należy dołączyć 20-25 minutową serię ćwiczeń aerobowych. Rób to codziennie, aby upewnić się, że plik tendencja do gromadzenia się jest kontrolowany.
Spróbuj treningu obwodowego
Nadmierne masowanie jest często wynikiem zwykłego przyrostu masy mięśniowej bez poprawy ogólnej kondycji ciała. Oznacza to, że poziom Twojej wytrzymałości może być niski, chociaż możesz mieć ogromne mięśnie. Najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu są dwie sesje treningu obwodowego w tygodniu. Pomaga to poprawić szybkość i ogólny poziom wytrzymałości. Zwiększa metabolizm, który pomaga zjadać większość. Trening obwodowy to zasadniczo połączenie różnych rodzajów ćwiczeń w jednym zestawie. Obejmuje to trochę aerobiku, rozciągania, ćwiczeń z obciążeniem, ćwiczeń złożonych i izolowanych z minimalnym odpoczynkiem i większym naciskiem na prędkość i postawę. ( Zdrowie , MensXP.com )
Przeczytaj także:
- 5 Przyzwyczajenie, które musisz przyjąć, aby być lepszym człowiekiem
- Jak budować mięśnie bez chodzenia na siłownię
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
