Plan treningów i diety Shahrukha Khana na 2014 rok, kiedy dostał „Ośmiopak brzucha” na „Szczęśliwego Nowego Roku”
Minęło trochę czasu od „ Badshah z Bollywood „Shahrukh Khan był widziany na dużym ekranie, ale praca, którą wykonał, i jego wkład w kino indyjskie nie mają sobie równych.
I chociaż niektóre z jego najnowszych filmów miały trudności z opowiadaniem dobrych historii, można być pewnym, że aktor w stu procentach zaangażował się w tę rolę.
Jego prawdziwą pasję, by wyglądać i pracować nad swoim ciałem, można było zobaczyć głównie w dwóch jego filmach, O Shanti About (2007) i Szczęśliwego Nowego Roku (2014). W obu przypadkach SRK, który ma z natury szczupłą sylwetkę, zdołał obniżyć procent tkanki tłuszczowej i został rozdrobniony, aby mieć ośmiopakowe mięśnie brzucha i ogólnie dobrze zdefiniowaną sylwetkę. Ale jak on to zrobił?
© Red Chillies Entertainment
Oto rutyna treningu i diety Shahrukha Khana, aby uzyskać absolutnie zgrane i mieć ośmiopakowe mięśnie brzucha:
Plan diety Shahrukha Khana
Według NDTV Foods SRK rozkłada spożycie kalorii w małych posiłkach w ciągu dnia, co daje jego organizmowi czas na prawidłowe rozłożenie pokarmu przed następnym posiłkiem.
Woli zjeść posiłek przed treningiem o wysokiej zawartości białka i węglowodanów oraz koktajl białkowy po wyczerpującej sesji na siłowni, aby przyspieszyć regenerację mięśni.
Większość jego posiłków składa się z odtłuszczonego mleka, kurczaka bez skóry, białek jaj, roślin strączkowych i chudych kawałków mięsa. Warzywa surowe lub grillowane są dla niego również dobrym źródłem makroskładników. Rafinowane zboża, takie jak biały chleb i biały ryż, odpadają, podobnie jak sztuczne cukry.
Kawa z jubilerami Kalyan w Dubaju. Bez cukru w mojej kawie, proszę ... Po prostu się wylizam ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 kwietnia 2019 r
Uzupełnia je pełnoziarnistymi ziarnami i świeżymi owocami na naturalne cukry.
Główną częścią niezwykle rozerwanej sylwetki Shahrukha Khana jest woda. Pozostaje nawodniony przez cały dzień i wypija 2-3 litry wody. Woda kokosowa i soki owocowe to tylko niektóre z innych płynów, które są wysoko w jego diecie.
Jedną z jego obsesji, jak wyznał sam aktor, jest zamiłowanie do czarnej kawy. Liczne doniesienia sugerują, że Shah Rukh wypija 30 filiżanek kawy dziennie, co wydaje się zbyt prawdą. Jednak jego sympatia do trunku jest dobrze znana. Kawa jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i zapewnia zastrzyk energii dzięki zawartej w niej kofeinie, ale nadmierna pobłażliwość może prowadzić do nadciśnienia, zawrotów głowy, drżenia, bólu głowy lub nieprawidłowego bicia serca.
Ulubione Cheat Meal: Pepsi, McDonald's i tradycyjne indyjskie potrawy, takie jak kurczak w maśle i biryani.
Zobacz ten post na Instagramie Wpis udostępniony przez (@iamsrk)
Plan treningowy Shah Rukha Khana
Według jego trenera ciała, Prasant Sawanta, plan treningowy aktora składał się z nie więcej niż 45 minut niezwykle energicznych sesji, które były połączeniem treningu odwykowego, treningu siłowego i cardio.
Zwykle trenował późnym wieczorem i był bardzo surowy w swoim rutynie i starał się jak najlepiej go trzymać, z wyjątkiem sytuacji, gdy był zajęty promocjami lub strzelaniem.
(Z danymi wejściowymi z Superbohater Jacked )
Poniedziałek: klatka piersiowa i triceps
Rozgrzewka: 5-10 HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
Superseria pierwsza:
Wyciskanie hantli na ławce (4 × 12)
gdzie kupić posiłki w domach górskich
Muchy na klatkę piersiową ze stojącymi hantlami (4 × 12)
Odrzuć pompki (4xFailure)
Superseria druga:
Naciąg na triceps z liną (3 × 10)
Przedłużenie kabla z liną (3 × 10)
szczegółowa mapa szlaku Appalachów
Odrzuty kabli (3 × 10 z każdej strony)
Superseria trzecia:
Wyciskanie hantli ze wzniesieniem (3 × 10)
Flyes Banded lub Cable Chest Fly (3 × 10)
Prasa sześciokątna nachylona (3 × 10)
Wydmuch (3 zestawy):
Spadki x25
Trójkątne pompki x15
Deska do pompowania x5
Wtorek: plecy i bicepsy
Rozgrzewka: 5-10 HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
Superseria pierwsza:
Rzędy pochylonych hantli (4 × 12)
Wyciągi kablowe (4 × 12)
Rozciągnięcie hantli na szerokość (4xFailure)
Superseria druga:
Uginanie hantli w bicepsie (3 × 10 z każdej strony)
Loki młotkowe z liną kablową (3 × 10)
EZ Bar Biceps Curls (3xFailure)
Superseria trzecia:
Boczne koła pasowe na maszynie linowej (3 × 10)
Proste ramię Pushdown na kablu (3 × 10)
Loki kaznodziei (3 × 15)
Wydmuch (3 zestawy):
Optymalne odżywcze koktajle zastępujące posiłek
Deska przedramienia (60 sekund)
Martwy ciąg Kettlebell (20)
Podbródki (10)
Środa: Abs i Core Work
Rozgrzewka: 5-10 HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
Superseria pierwsza:
Unoszenie nóg w zwisie (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 sek.)
Superseria druga:
Unoszenie nóg w leżeniu (3 × 25)
Kopnięcia trzepoczące (3 × 30)
Reverse Superman Hold (3 × 30 sekund)
Superseria trzecia:
Ważona deska przedramienia (3 × 60 sek.)
Pompki (3xFailure)
Wydmuch: 10 minut EMOM (co minutę)
Rolnicy noszą hantle, kettlebell lub Hex Deadlift Bar
Fale lin bojowych (15 sekund)
Czwartek: barki, pułapki
Rozgrzewka: 5-10 HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
Superseria pierwsza:
Siedząca prasa Arnolda (4 × 12)
Podnoszenie z przodu siedzącego barku DB (4 × 12)
Rzędy w pozycji stojącej z płytą (4xFailure)
czy golić włosy pod pachami
Superseria druga:
A. Uchwyt szarpiący ramionami blisko siebie (3 × 10)
Wzruszanie hantlami (3 × 10)
Moc czyści hantlami (3xFailure)
Superseria trzecia:
Wojskowa maszyna prasowa (3 × 10)
Flyes na ramię (3 × 10)
Latające muchy z hantlami (3 × 10)
Blowout (5 zestawów):
Huśtawki z kettlebell (20)
Chwytanie hantli na jedną rękę (każda strona x10)
Piątek: nogi, łydki i wydmuch
Rozgrzewka: 5-10 HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
Superseria pierwsza:
Przysiady do kubka (4 × 12)
Skoki z wyskokami (4 × 12 z każdej strony)
Siedzenia ścienne (4xFailure)
Superseria druga:
Wyciskanie nóg (3 × 10)
Unoszenie łydek przy wyciskaniu nóg (3 × 10)
Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej lub stojącej (3 × 10)
Superseria trzecia:
Bułgarskie przysiady dzielone (3 × 10)
jak używać holenderskiego piekarnika w domu
Glute Bridges (3 × 10)
Skoki do skrzyni lub przysiady z wyskokiem (3 × 20)
Wydmuch: 10-minutowy EMOM (co minutę):
Kule ścienne (10)
Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (5)
Sobota: dzień wolny
Niedziela: dzień wolny
NOTATKA 1: Dni treningowe nie są przeznaczone na ćwiczenia określonej części ciała. Z nimi możesz być elastyczny.
UWAGA 2: Codzienny HIIT może nie być zrównoważony. Możesz go również zastąpić 15-20 minutami treningu cardio na rozgrzewkę.
Przeczytaj także : Plany ćwiczeń i diety Chrisa Evansa „Kapitan Ameryka” są przerażające, ale niemożliwe do przestrzegania
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
