8 skutecznych ćwiczeń zwiększających skok w pionie i spełniających marzenia każdego koszykarza
Uważa się, że koszykówka jest grą dla tych, którzy są obdarzeni darem wzrostu. Na przykład niektórzy z najlepszych graczy w Narodowej Lidze Koszykówki mają od 6'5 'do 7'2' i są na tyle wysocy, że nigdy nie potrzebują drabiny w swoim życiu.
Wielu nie zdaje sobie sprawy, że pomimo niesamowitego wzrostu większość odnoszących sukcesy koszykarzy ma również niesamowity skok w pionie. Michael Jordan, największy koszykarz wszechczasów, wykonał w tym czasie 46-calowy skok pionowy James Lebron zapisał swoje umiejętności na 44 cale.
Faktem jest, że skok w pionie ma wiele wspólnego z genetyczną sprawnością i naturalnymi zdolnościami danej osoby. Istnieje kilka ćwiczeń i ćwiczeń, które pomogą Ci skoczyć wyżej.
Oto osiem ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć skok w pionie:
1. Skoki boczne na łyżwach
Z pozycji stojącej skacz na boki tak mocno, jak potrafisz. Wyląduj na przedniej nodze w kierunku, w którym skaczesz, gdy druga noga przecina twoje ciało od tyłu. Szybko przeskocz w drugą stronę, tym razem z przeciwną nogą prowadzącą do lądowania. Postaraj się pozostać na ziemi tak krótko, jak to możliwe, zanim skoczysz w innym kierunku.
2. Obwód pojedynczej nogi
Z pozycji stojącej unieś jedną nogę i spróbuj pokonać maksymalny dystans jednym skokiem na drugiej nodze. Szybko przeskakuje do przodu, gdy tylko wylądujesz. Powtórz ten proces 5-10 razy przed zmianą nóg.
3. Przysiady z wyskokami
Z pozycji stojącej przyjmij pozycję kuczną z piętami opartymi o ziemię, plecami wyprostowanymi i twarzą skierowaną do przodu. Natychmiast podjedź z podniesionymi rękami i odepchnij się od podłogi. Podczas lądowania stań miękko na ziemi i ponownie wskocz do przysiadu, zanim wzbisz się w powietrze, aby wykonać drugie powtórzenie. Jest to skuteczny sposób nie tylko na wykonywanie skoków, ale także pomaga spalić dużo kalorii.
4. Skoki od kolan do klatki piersiowej
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko ugiętymi w kolanach. Podnieś ręce i kolana i staraj się, aby kolana znajdowały się jak najbliżej klatki piersiowej. Jest to bardziej zaawansowana wersja przysiady z wyskokami i należy je wykonać tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo z poprzednim formularzem.
5. Skoki na głębokość
Skoki na głębokość zasadniczo wymagają upuszczenia pudełka na kilka stóp, wylądowania na podłodze i natychmiastowego wystrzelenia i wskoczenia na inną platformę, aby pokonać dużą odległość. Celem powinno być bardzo krótkie spędzanie czasu na podłodze przed skokiem.
6. Skok rzuca się
Wypady są jednym z najczęstszych i najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie nóg, dodawanie skoku na końcu każdego powtórzenia zwiększa w ten sposób zdolności przywódcze osoby. Z pozycji stojącej przesuń jedną nogę do tyłu, zegnij przednie kolano tak, aby tylne kolano znajdowało się około cala nad ziemią. Postaraj się ufać sobie z tej pozycji, zanim delikatnie wylądujesz w tej samej pozycji. Zmieniaj nogi po wylądowaniu.
7. Frog Jumps
Kolejna wersja przysiadów z wyskokiem z dużą różnicą. Zamiast skakać w górę z pozycji kucznej, musisz skoczyć do przodu, pokonując jak największą odległość, zanim przejdziesz do drugiego powtórzenia.
8. 180 Skoków
Ostatnia wersja przysiadu z wyskokiem, obrót o 180 stopni sprawia, że przed lądowaniem skaczesz z kucanej pozycji i obracasz się o 180 stopni w powietrzu (zasadniczo w przeciwnym kierunku). Ćwiczenie to, dodając do twoich umiejętności skakania, również pozwoli ci szybko zmienić kierunek twojego pędu.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
