7 asan jogi Mężczyźni pracujący w domu powinni spróbować złagodzić ból pleców
Większość ludzi cierpi na silny ból pleców z powodu długich godzin spędzonych w pracy w połączeniu z siedzącym trybem życia.
Teraz, gdy większość z nas dosłownie pracuje w naszych łóżkach, nasze postawy stają się jeszcze gorsze. W rezultacie ból pleców sprawia, że jego obecność jest dość trwała w naszym życiu.
Rozumiemy, nie każdy z nas może mieć domowe biuro lub odpowiednie krzesło biurowe na plecach. Jednak możemy korygować naszą postawę poprzez jogę.
Proste rozciąganie i ćwiczenia mogą mieć długotrwały wpływ na plecy. Te pozycje jogi na ból pleców są w rzeczywistości bardzo skuteczne, szczególnie dla osób, które nie mają dużo czasu, aby dopasować się do odpowiedniej rutyny treningowej.
Oto 7 asan jogi na ból pleców, których możesz użyć w leczeniu bólu górnej i dolnej części pleców.
1. Pozycja kota i krowy
To sekwencja jogi, która łączy w sobie dwie asany - pozę kota i pozę krowy. Trzymając kolana rozstawione na szerokość bioder, przyjmij pozycję blatu. Upewnij się, że nadgarstki są na linii ramion. Teraz weź wdech, zginając plecy do wewnątrz i patrząc w górę (pozycja krowy). Wydychaj powoli, odchylając plecy na zewnątrz i patrząc w dół (pozycja kota). Powtarzaj tę sekwencję tak długo, jak chcesz.
2. Pozycja Sfinksa
Ta pozycja jest odmianą „Bhujangasana” i jest znana jako „salamba bhujangasana”. Połóż się na przodzie i połóż ręce tuż przy klatce piersiowej. Teraz zrób wdech i unieś górną część ciała, patrząc w górę. Trzymaj łokcie ugięte i napnij je, aby wyciągnąć plecy. Jest to jedna z najskuteczniejszych asan jogi na ból pleców.
3. Pies w dół
Ćwicząc jogę na ból pleców i zgięcia pleców, należy pamiętać, że każdy zgięcie do tyłu musi mieć przeciwną pozę w postaci przedniego fałdu. Po wykonaniu pozycji sfinksa możesz zrobić prostego psa w dół, aby przejść dalej złagodzić stres . Jeśli czujesz się komfortowo z wyzwaniem, możesz utworzyć sekwencję naprzemienną między psem w dół i pozą sfinksa.
4. Pawanmuktasana Variation
To bardzo prosta pozycja jogi, która w rzeczywistości jest zabawą. Połóż się na plecach, ugnij kolana i mocno przytul je ramionami. Teraz powoli zacznij przenosić ciężar do tyłu, a następnie do przodu. Zwiększ tempo i zacznij toczyć się w tej pozie. Zauważysz, że wszystkie kręgi twojego kręgosłupa w pewnym momencie uderzają w podłogę. To pomaga w łagodzeniu bólu. Możesz także przewijać od prawej do lewej.
5. Pozycja dziecka
To relaksująca pozycja jogi na ból pleców pomaga również w usuwaniu stresu psychicznego. Zacznij od siedzenia na kolanach. Dołącz do palców u nóg i rozłóż kolana. Zrób wdech, a wydychając pochyl się do przodu. Połóż czoło na macie i rozłóż ręce prosto przed siebie. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak chcesz.
6. Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej
Chociaż może się to wydawać zaawansowane asany jogi w przypadku bólu pleców nie musisz naciskać bardziej, niż pozwala na to twoje ciało. Zrób to powoli, szczególnie na początku. Usiądź z nogami wyciągniętymi na macie. Teraz weź prawą stopę i połóż ją na lewym udzie, zginając lewe kolano do wewnątrz (obok prawego pośladka).
Następnie umieść prawą rękę za sobą, nie zginając łokci. Wyciągnij lewą rękę i zginając łokcie połóż ją na prawym kolanie. Teraz, używając tej ręki, przekręć kręgosłup do tyłu tak bardzo, jak to możliwe i przytrzymaj przez chwilę. Zwolnij pozę i powtórz z drugiej strony.
7. Pozycja mostu
Podczas wykonywania jogi na ból pleców ta asana nigdy nie jest pomijana. Zacznij od położenia się na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż dłonie na macie i unieś plecy do góry. Poza ramionami, stopami, głową i ramionami nic innego nie powinno dotykać maty. Możesz trzymać się tej pozycji lub wykonać sekwencję ruchów w górę iw dół.
Podsumowanie
Wszystkie te pozycje jogi na ból pleców nie tylko łagodzą stres fizyczny, ale także stres psychiczny. To świetny sposób na odpoczynek po długim dniu pracy.
Wykonuj te asany regularnie, a na pewno zauważysz różnicę w swojej postawie i złagodzeniu bólu pleców.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
