Jak uniknąć roztrzęsienia po treningu?
Ćwiczenia są niezwykle ważnym wyborem stylu życia dla zachowania dobrego zdrowia.
Ale ćwiczenia kosztem wytrzymałości fizycznej mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. W poniższym artykule wymienimy możliwe przyczyny roztrzęsienia i ich rozwiązania.
1. Hipoglikemia
Uważana za jedną z najczęstszych przyczyn drżenia potreningowego, hipoglikemia występuje z powodu znacznego spadku poziomu cukru we krwi. Oto jak możesz kontrolować jego efekty:
za. Śniadanie
osobista latarnia lokalizacyjna na sprzedaż
Znaczenie śniadania było wielokrotnie dyskutowane. Po obiedzie organizm cierpi z powodu długiej przerwy w przyjmowaniu pokarmu. Może to spowodować spadek poziomu cukru we krwi. To jest powód, dla którego rano czuję się lekko oszołomiona. Tak więc rygorystyczne treningi bez jedzenia śniadania mogą spowodować, że poczujesz się słaby i zdezorientowany. Zamiast tego zjedz lekkie śniadanie, bogate w węglowodany przynajmniej dwie godziny przed treningiem. Banany, płatki zbożowe i tosty pełnoziarniste z sokami owocowymi pomogą utrzymać poziom cukru na wysokim poziomie podczas treningu.
b. Przekąska przed treningiem
najlepsza długoterminowa żywność awaryjna
Dla tych, którzy nie ćwiczą rano, mogą uzupełnić przekąskę przed treningiem. Jogurt ze świeżymi owocami, mlekiem, orzechami, batonami odżywczymi i masłem orzechowym na pełnoziarnistych grzankach to doskonałe opcje.
do. Przekąska po treningu
Po treningu organizm działa na wysokim poziomie metabolizmu i nadal spala tłuszcz. Spożywanie zbilansowanego posiłku bogatego w białko i węglowodany nie tylko utrzyma wysokie tempo metabolizmu, ale także utrzyma poziom cukru we krwi. Pod tym względem batoniki owocowe, jogurt, płatki zbożowe, zdrowa kanapka, sałatki z kurczaka z niskotłuszczowym dressingiem i produkty mleczne to dobre opcje. Zjedzenie przekąski w ciągu dwóch godzin po treningu będzie najbardziej idealną sytuacją.
2. Nawilżenie
Innym powodem odczuwania roztrzęsienia jest odwodnienie. Woda, obok pożywienia, jest drugim paliwem odpowiedzialnym za utrzymanie funkcji naszych narządów. Próba biegania bez wody oznaczałaby jazdę samochodem bez benzyny. Wykonaj następujące kroki, aby upewnić się, że twoje ciało pozostaje nawodnione.
za. Pośrednie nawilżenie
Organizm wytwarza ciepło, aby móc spalać kalorie i zamieniać tłuszcz w masę mięśniową. Pod tym względem odwodnienie może okazać się szkodliwe, ponieważ ilość wytwarzanego ciepła może powoli powodować rozpad struktury komórkowej. Picie do 225 mililitrów wody co 20 minut pomoże w regulacji temperatury ciała i utrzymaniu normalnych funkcji fizycznych.
b. Nawilżanie przed treningiem
darmowy kemping w północnej Kalifornii
Ilość czasu spędzonego na ćwiczeniach również mówi o wymaganym nawodnieniu. Jeśli planujesz ćwiczyć ponad godzinę, przed rozpoczęciem warto wypić około 225-300 mililitrów wody. Zapewni to organizmowi trochę paliwa, którego będzie mógł się trzymać do następnego wypicia.
do. Nawilżanie po treningu
Po ponad godzinie treningu wypicie napoju sportowego pomoże przywrócić równowagę elektrolitów w organizmie. Gatorade i Glucon-D to kilka napojów sportowych, które warto wypróbować. Możesz również pić je zamiast wody, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość energii podczas ćwiczeń.
3. Wysiłek fizyczny
jak gotować liofilizowane jedzenie
Pod tym względem koncepcja „bez bólu nie ma korzyści” będzie przedsięwzięciem całkowicie chybionym. Podczas ćwiczeń nasz organizm generuje wystarczające sygnały ostrzegawcze, które zwykle ignorujemy. Oto kilka kroków, które pomogą Ci wykryć te objawy i podjąć odpowiednie działania.
za. Tętno
Podwyższone tętno podczas treningów jest uważane za normalne, ale jeśli towarzyszy mu duszność, należy się zatrzymać i zrobić sobie przerwę. Przepracowanie serca tylko osłabi je na dłuższą metę.
b. Rozgrzewki
Rozgrzewka jest ważnym sposobem przygotowania organizmu do ćwiczeń, dlatego nie należy jej za wszelką cenę unikać. Powolne czynności, takie jak ćwiczenia rozciągające i oddechowe wykonywane przez co najmniej 5 minut, zapobiegną ewentualnemu naprężeniu mięśni. Nowe ćwiczenia powinny być powoli wprowadzane do reżimu. Pomoże to zbudować wymaganą wytrzymałość i odporność na kontuzje.
jak szybko ludzie wędrują
Postępując zgodnie z wyżej wymienionymi krokami, będziesz w stanie zminimalizować uczucie roztrzęsienia i ryzyko kontuzji podczas i po treningu.
Może Ci się spodobać:
Jak się wyluzować
Jak uspokoić nadaktywny umysł
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
