Motywacja

Powód, dla którego Cristiano Ronaldo po prostu odmawia starzenia się

Znasz już CR7. Wszyscy robimy. Świat tak. Pominę więc to nieproporcjonalne wprowadzenie i przejdę do sedna. Ronaldo się nie starzeje. Albo prawdopodobnie działa przeciwstarzeniowo. W porządku, powiedzmy, że jest naprawdę dobry w starzeniu się. W lutym legenda piłki nożnej skończyła 33 lata. Spójrz teraz na normalnych 33-latków wokół siebie. Teraz spójrz na zdjęcia Ronaldo. Czy udaje 33-latka? Cóż, nawet nauka uważa go za sprawnego jak 23-latek. Niedawny pełny test biologiczny wykazał, że ogólny skład ciała Ronaldo był identyczny jak u 23-latka. Nic dziwnego, że ciągle kopie go na boisku.

Najpierw zrozum starzenie się

Zanim zagłębię się w szczegóły tego, co robi Ronaldo, żeby wyglądać tak wspaniale, pozwól mi wyjaśnić coś. Starzenie się jest zdominowane przez twoją genetykę. Smutne jest to, że nie mamy kontroli nad naszą genetyką. Więc czym pozostaje nam manipulowanie, abyśmy dobrze się zestarzeli? Nasz styl życia. To, jak żyjesz, może mieć szkodliwy i bardzo bezpośredni wpływ na to, jak dobrze się starzejesz. Wszystko - od spania po jedzenie i ruch - stanowi podstawę tego, jak się starzejesz, gdy się starzejesz.

Więc co do cholery robi ten facet?

Więc co sprawia, że Ronaldo starzeje się jak Benjamin Button? Co on je? Jak on ćwiczy? Chociaż jego reżim jest bardzo subiektywny i oczywiście bardzo intensywny, przedstawiłem ci go. To jedyne dwie rzeczy, które mogą pomóc ci pięknie się starzeć.

Powód, dla którego Cristiano Ronaldo po prostu odmawia starzenia się

Jedzenie

1) Uwielbia swoje węglowodany i polega głównie na owsie, makaronie, ryżu i ziemniakach. Węglowodany są również dla niego niezbędne, mając na uwadze jego wymagający trening.

dwa) Białko mięsne jest podstawą. W jego harmonogramie żywieniowym wszystko, od kurczaka przez indyka po wołowinę, zmienia się.

3) Zwykle je 5 razy dziennie. To nic nowego, ponieważ większość sportowców zrobiłaby to samo, aby utrzymać energię i zregenerować siły po treningu.

4) Zieloni są również oczywiste, wraz z nawodnieniem punktowym.

Jak więc widzisz, nie ma tu nic magicznego, co je. Ty też możesz to wszystko zjeść. Chodzi o to, że całe jego jedzenie jest obliczone i zorganizowane. Je zgodnie ze swoimi celami przy minimalnej liczbie kodów. Obecnie wiele publikacji zachęcałoby Cię do jedzenia tak jak on. To po prostu głupie. Nie jesteś też Ronaldo i nie trenujesz 5 godzin dziennie jak on. Nawet jeśli grasz w piłkę nożną, jestem pewien, że nie dostaniesz za to zapłaty. Możesz się z tego nauczyć, że najważniejsze jest obliczanie tego, co jesz i wybór odpowiedniej żywności.

Trening

Teraz jest to coś, na co musisz dokładnie zwrócić uwagę. Właśnie w tym miejscu zaczyna się cała pielęgnacja przeciwstarzeniowa.

1) Ronaldo to zawodowy sportowiec. Nie ćwiczy ani nie trenuje, żeby „po prostu” pozostać w formie lub dobrze wyglądać. Jego sport płaci mu miliony, więc niezależnie od tego, co się stanie, musi być w doskonałej formie przez cały rok. Więc trening jest dla niego przymusem. Nie ma wyboru.

dwa) Jego trening jest podzielony na dni treningu cardio i treningu siłowego. Zwykle zajmuje to 4 dni w tygodniu. Dwa dni to szkolenie w terenie. Jeden dzień to aktywny wypoczynek.

3) Ponieważ jego sport wymaga mocnej dolnej części ciała, jest traktowany priorytetowo. Wszystko, od klasycznych ćwiczeń nóg w kulturystyce po pracę sportową, najlepiej wierzyć, że miażdży to wszystko.

4) Mieszanka HIIT, LISS i ćwiczeń w terenie stanowi rodzaj jego pracy cardio.

5) Największy nacisk kładzie się na typowy trening siłowy i wyspecjalizowany trening siłowy. Gdyby to było tylko cardio, jak myśli większość ludzi, nie miałby takiej masy mięśniowej, jaką teraz nosi.

6) Rozległe rozciąganie, oblodzenie, rehabilitacja i naprawa tkanek miękkich są z pewnością częścią jego regularnego programu.

Powód, dla którego Cristiano Ronaldo po prostu odmawia starzenia się

Trening siłowy i zapobieganie starzeniu się: fascynujące badanie

Tak jak wspomniałem powyżej, trening siłowy i trening oporowy to dwa niezaprzeczalne klucze do przeciwdziałania starzeniu się. Po prostu zmienia fizjologię twojego ciała na poziomie genetycznym. Tutaj, badania udowadnia to, co ci mówię.

Uniwersytet Nowego Meksyku wyszedł w poszukiwaniu rezultatów konsekwentnego treningu oporowego. Starannie wyselekcjonowano osoby całkowicie nieaktywne i poddano ich 26 tygodniowemu regularnemu treningowi siłowemu. To prawda z badań nad tym, co odkryli - „Naukowcy zidentyfikowali 179 genów związanych z wiekiem i wysiłkiem fizycznym, co wskazuje na odwrócenie ekspresji ich genów. Oznacza to dosłownie, że trening oporowy nie tylko spowalniał, ale także odwracał proces starzenia na poziomie genów. Ekspresja genów osób starszych trenowanych przez odporność wykazywała cechy podobne do tych z młodszej grupy ”.

Powód, dla którego Cristiano Ronaldo po prostu odmawia starzenia się

Podsumowanie

Ponieważ nie będziesz wyglądać jak Ronaldo, przestań gonić za tą myślą. Pracuj nad sobą, aby wycisnąć z siebie to, co najlepsze. Oceń swój styl życia, oblicz swoje jedzenie i uwzględnij wystarczający trening siłowy i ogólną aktywność. Tak właśnie działa przeciwdziałanie starzeniu. Cóż, dopóki jakiś szalony naukowiec nie wymyśli prawdziwego magicznego leku, który powstrzyma proces starzenia.