Jaki jest najlepszy czas na spożycie koktajlu z białkiem serwatkowym? Oto najbardziej logiczna odpowiedź
Czas spożywania białka serwatkowego zawsze był gorącym tematem. Przez dziesięciolecia ludzie wierzyli, że białko serwatkowe należy spożywać bezpośrednio po treningu.
Z czasem jednak teorie się zmieniły, ale mity wokół tego nie umierają. Jak maksymalnie wykorzystać spożycie białka serwatkowego? Ostatnio usłyszycie, że białko serwatkowe jest maksymalnie wchłaniane przed treningiem, a nie po nim. Ta myśl jest wspierana przez wielu wierzących, że ma to sens, ponieważ twoje ciało wchłonie całe białko podczas treningu siłowego. Sprawdźmy, czy to twierdzenie ma jakąkolwiek istotę.
Co mówią badania?
Mamy szczęście, że mamy już badania naukowe dotyczące skutków spożywania białka serwatkowego przed treningiem i po treningu zostały porównane.
W tym badaniu grupa mężczyzn została podzielona na dwie i obie grupy otrzymały shake proteinowy zawierający 25 gramów białka. Jedna grupa otrzymywała go bezpośrednio przed treningiem, a druga bezpośrednio po treningu. Badanie nie wykazało istotnych różnic w sile i wielkości mięśni między obiema grupami. Dlatego tak naprawdę nie ma znaczenia, czy przyjmujesz koktajl białkowy przed, czy po treningu.
Dzienne spożycie białka odgrywa kluczową rolę
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy i siły mięśni, ważnym czynnikiem jest uzupełnienie dziennego spożycia białka, a nie ustalenie odpowiedniego czasu. RDA dla przeciętnej osoby wynosi 0,8g / kg, co jest minimalną ilością białka, jaką osoba powinna spożywać w swojej diecie.
Jednak osoby regularnie trenujące z ciężarami i sportowcy mają większe zapotrzebowanie na białko. Chociaż dokładna ilość spożycia białka będzie zależeć od poziomu treningu i innych czynników, eksperci zalecają spożywanie około 1,6 g / kg białka, aby zwiększyć rozmiar i siłę mięśni.
Dlatego dopóki nie będziesz w stanie zaspokoić zapotrzebowania na 1,6 g / kg białka każdego dnia, nie musisz martwić się o czas spożywania koktajlu proteinowego w pobliżu treningu.
najlepsze raki do butów snowboardowych
Chodzi o indywidualną wygodę i preferencje
Jako trener często otrzymuję od klientów prośby o ustalenie czasu ich koktajlu proteinowego rano, kiedy wychodzą do pracy. Nawet ci, którzy wykonują treningi wieczorem, czasami wolą pić białko rano, dlaczego tak jest? Wygoda.
Rano spieszą się, aby dotrzeć do biura, dlatego chcą w wygodny sposób poznać ich makra białkowe. W ten sposób oszczędzają czas, nie musząc gotować.
najlepszy koktajl zastępujący posiłek śniadaniowy
Oto, co chcę wam powiedzieć. Ostatecznie chodzi o Twoją wygodę. Jeśli wygodnie jest mieć białko wokół treningu, nie wahaj się i spożywaj je podczas treningu. Jeśli nie, nie martw się. Po prostu miej go w czasie, który najbardziej Ci odpowiada i skoncentruj się na uzupełnieniu całkowitego dziennego spożycia białka.
Bibliografia:
Spożycie białka przed i po wysiłku ma podobny wpływ na adaptację mięśni Brad Jon Schoenfeld , autor do korespondencji 1 Alan Aragon ,dwa Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 i James Warrior 4
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem serwisu, na którym prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz połączyć się z nim przez Facebooka i Youtube.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
