Oto wszystko na temat legalnego sterydu, o którym wiele osób nie wie
Jeśli ćwiczysz przez około trzy miesiące, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz pewną wiedzę na temat suplementów sportowych. Może to być spowodowane twoją ciekawością lub twoim trenerem lub trenerem próbującym sprzedać ci wątpliwe rzeczy do budowy mięśni za pośrednictwem kodu rabatowego lub sprzedawcy, którego znają.
Zwykle wiele z tych suplementów budujących mięśnie jest wątpliwych, ponieważ są one albo bezużyteczne, albo za drogie.
Jeśli znasz suplementy, to słyszałeś o kreatynie. Na szczęście nie zalicza się do kategorii bezużytecznych lub zawyżonych cenowo.
Kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem pod względem bezpieczeństwa i skuteczności w ponad 600 badaniach przeprowadzonych na ludziach.
Co to jest kreatyna?
Kreatyna to cząsteczka wytwarzana przez organizm. Występuje również w produktach spożywczych, takich jak surowe mięso i ryby. Powodem, dla którego suplementacja jest korzystniejsza, jest to, że występuje w bardzo małych ilościach w żywności, a podczas gotowania ulega denaturacji.
Jak działa kreatyna?
Twoje ciało ma systemy energetyczne do produkcji ATP.
ATP jest znane jako waluta energetyczna twojego ciała.
System energetyczny fosfagenu najszybciej wytwarza ATP z fosforanu kreatyny i wytwarza szybkie i niezwykle krótkie przypływy energii.
Uzupełniając kreatynę, możesz nasycić poziom kreatyny swojego organizmu, a tym samym wytworzyć więcej ATP podczas wykonywania krótkich i intensywnych prac, takich jak ciężki zestaw wyciskania na ławce, ciężki zestaw przysiadów lub sprint.
Jak kreatyna pomaga budować mięśnie?
Dzięki ponad 300 badaniom dotyczącym wpływu kreatyny na siłę i wydolność, stale obserwowano, że suplementacja kreatyną zwiększa maksymalną siłę i moc w zakresie 5-15%.
najlepsze namioty do wędrówek po Appalachach
Wykazano również, że wzrost ten nie był obserwowany tylko u początkujących, tak samo jest z badanymi w ciągu 6 lat treningu.
Oznacza to, że gdy twoja siła i moc rosną, z czasem podnosisz więcej ciężarów i więcej objętości. Ten wzrost siły i objętości przekłada się na wzrost masy mięśniowej w miarę upływu czasu.
Którą kreatynę wziąć?
Branża suplementacyjna próbowała wypchnąć kreatynę HCl i ester etylowy kreatyny jako lepsze produkty, ale żadne z przeprowadzonych dotychczas badań nie wykazało, że są one lepsze od monohydratu kreatyny.
Śmieszny fakt: Monohydrat kreatyny kosztuje mniej niż jedną trzecią ceny HCl i wariantów estru etylowego.
Garmin Fenix turystyczny zegarek GPS
Ile kreatyny wziąć?
Możesz po prostu zacząć od standardowej dawki 5 gramów dziennie lub wykonać fazę ładowania od 20 do 25 gramów dziennie przez tydzień, a następnie dawkę 5 gramów.
Faza ładowania prowadzi do szybszego wysycenia zapasów kreatyny w organizmie i na dłuższą metę nie robi to znaczącej różnicy.
Badania wykazały również, że sportowcy przyjmujący kreatynę nieprzerwanie przez ponad 21 miesięcy nie mieli żadnych skutków zdrowotnych. Odkrycia te sugerują, że nie ma powodu, aby odstawiać kreatynę.
Więc idź dalej i suplementuj monohydratem kreatyny, jeśli Twoim celem jest zbudowanie większej ilości mięśni i siły.
Bibliografia:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
dwa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Autor Bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com, aby uzyskać odpowiedzi na pytania związane z kondycją i coachingiem.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
