6 zaskakujących sposobów, w jakie osłabiasz swój układ odpornościowy
Ponieważ układ odpornościowy jest mechanizmem obronnym organizmu chroniącym przed różnymi wirusami, bakteriami i innymi patogenami wywołującymi choroby, układ odpornościowy i zdrowie są ze sobą bezpośrednio powiązane. Im silniejsza jest twoja odporność, tym skuteczniejsza będzie walka z zewnętrznymi wirusami.
Być może robisz wszystko, co w twojej mocy, aby wzmocnić swoją odporność w tej pandemii, ale może cię zaskoczyć, że są pewne rzeczy, które możesz robić celowo, a które mogą jednocześnie degradować twoje zdrowie i odporność.
Dlatego, aby być na szczycie swojego zdrowia i osiągnąć silniejszą odporność na skuteczną walkę z bakteriami i wirusami, upewnij się, że również zachowujesz dystans społeczny od tych nawyków.
1. Niewystarczające spożycie wody
© istock
Ciało ludzkie składa się głównie z wody, około 75% naszego ciała to woda, twój układ odpornościowy z pewnością ucierpi, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, ponieważ prawidłowe nawodnienie jest niezbędne do zbudowania silniejszej odporności.
Twoje ciało potrzebuje wody do każdej pełnionej funkcji, podobnie jak nasz układ odpornościowy. Do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniego nawilżenia. Woda pomaga naszemu organizmowi w wypłukiwaniu szkodliwych toksyn i zwalczaniu infekcji. Dodatkowo wpływa również na nasz poziom energii i jakość naszego snu.
otarcia między nogami a pachwiną
Odwodnienie może prowadzić do gromadzenia się toksyn i odpadów w organizmie, co może prowadzić do pogorszenia układu odpornościowego, a eliminacja toksyn i odpadów staje się trudnym zadaniem po odwodnieniu. Brak nawodnienia może również obniżyć poziom energii, prowadząc do braku ruchu i osłabienia układu odpornościowego. Dlatego upewnij się, że regularnie pijesz około 8-10 szklanek wody lub około 3-3,5 litra wody, co pomoże Ci zachować dobre nawodnienie i zdrowie.
2. Nadmierne spożycie kofeiny
© istock
Kto nie lubi kawy ani innych napojów z kofeiną? Ten natychmiastowy przypływ energii, który otrzymujemy po spożyciu kofeiny, ładuje nasze ciało i umysł, ale zbyt duże lub nadmierne spożycie kofeiny nie jest dobre dla naszej odporności, ponieważ nadmierna kofeina stymuluje nasz układ nerwowy, zwiększając hormony stresu. jak kortyzol w organizmie. Wysoki poziom kortyzolu może obniżyć twoją odporność i uczynić cię bardziej podatnym na choroby i wirusy. W rzeczywistości wysoki poziom kortyzolu jest również związany z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby sercowo-naczyniowe, wzrost poziomu cukru we krwi i poziom cholesterolu.
Nie oznacza to jednak, że nie możesz cieszyć się filiżanką kawy. Pomysł / sztuczka polega na tym, aby spożywać z umiarem, co da Twojemu organizmowi korzyści, które ma do zaoferowania. Dlatego ogranicz się do jednej lub dwóch filiżanek dziennie, aby zachować zdrowie.
3. Siedzący tryb życia
© istock
Piec holenderski cały kurczak receptury camping
Styl życia, w którym żyjemy, większość ludzi prowadzi bardzo siedzący tryb życia. Brak aktywności fizycznej jest pod każdym względem szkodliwy dla organizmu człowieka, siedzący tryb życia dosłownie drzemie na układ odpornościowy. Angażowanie się w jakąś aktywność lub sport pomaga aktywować układ odpornościowy i jest w stanie skutecznie zwalczać wirusy i inne infekcje bakteryjne, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na wszelkiego rodzaju choroby.
Ćwiczenia również wydzielają hormony szczęścia w naszym organizmie i jednocześnie redukują hormony stresu, co zwiększa produkcję przeciwciał i białych krwinek. Dlatego codzienna aktywność lub aktywność fizyczna bez wątpienia pomaga wzmocnić naszą odporność.
Wiemy również, że każda dobra rzecz może być zła, jeśli jest wykonywana w nadmiarze, to samo dotyczy ćwiczeń, ponieważ nasze ciała mają limit przechodzenia przez każdy rodzaj stresu, a zatem zmuszanie naszych ciał do nadmiernych i rygorystycznych treningów może być kompromisem. mechanizm obronny organizmu do zwalczania wirusów.
Najlepszą drogą jest znalezienie dowolnego rodzaju aktywności, którą lubisz lub osobiście lubisz i wykonywanie około 40-45 minut 4-5 razy w tygodniu lub 1 godzina ćwiczeń 3 razy w tygodniu, co pomoże Twojemu ciału uzyskać optymalne korzyści z ćwiczeń .
najcieplejsza warstwa podstawowa z wełny merynosów
4. Palenie
© istock
Kontrolowane spożywanie alkoholu jest czasami nadal akceptowalne dla naszego organizmu, ale jeśli chodzi o palenie, nie ma możliwości, aby Twój organizm dobrze się bawił podczas przetwarzania tych szkodliwych substancji chemicznych. Za każdym razem, gdy palisz papierosy, jesteś narażony na nikotynę i inne szkodliwe chemikalia, które mogą mieć szkodliwy wpływ na układ odpornościowy. Nikotyna zwiększa poziom kortyzolu, jednocześnie redukując limfocyty B i T, co może uszkodzić płuca i uczynić je bardziej podatnymi na infekcje i degenerować odporność.
5. Stres
© istock
Jak mówią, aby posadzić zdrowe drzewo, potrzebujesz dobrej jakości gleby, to samo dotyczy ludzi, ponieważ środowisko, które tworzymy w naszych ciałach, odzwierciedla sposób, w jaki dobrze ona funkcjonuje i działa. Wysoki poziom stresu może powodować nierównowagę hormonalną w naszym organizmie, co może osłabić układ odpornościowy, czyniąc nas bardziej podatnymi na choroby. Stres wytwarza hormon kortyzol, który upośledza funkcję komórek T zwalczających infekcje.
Aby kontrolować poziom stresu i zachować zdrowie, musimy angażować się i prowadzić zdrowy tryb życia, który polega na ćwiczeniach przez co najmniej 30 minut dziennie lub ćwiczyć głębokie oddychanie lub spędzać czas z bliskimi i ustalać właściwe priorytety.
Uzyskanie wsparcia od przyjaciół i medytacja mogą również pomóc ci się uspokoić i zmniejszyć skutki stresu.
6. Zły wzorzec snu
© istock
To, na czym większość ludzi nie dba ani nie ceni, to jakość snu, który otrzymują, ponieważ jesteśmy otoczeni technologiami, mediami społecznościowymi i Internetem, dość łatwo jest nam rozproszyć się na chwilę i pójść na kompromis. sen.
kalendarz sportowy 2016 najważniejsze wydarzenia roku
Ponieważ prawdopodobnie możesz zrobić wszystko, co najlepsze na świecie, aby wzmocnić swoją odporność i sprawić, że twoje ciało będzie zdrowe, ale nic nie zmieni się w rzeczywistości, jeśli twój cykl snu jest słaby lub nie odpoczywasz, ponieważ zachodzą prawie wszystkie podstawowe funkcje ludzkiego ciała w głębokim stanie spoczynku, czyli podczas snu, od wydzielania i regulacji hormonów, poprzez naprawę komórek po detoksykację organizmu, każdy istotny aspekt ma miejsce podczas snu, w którym odporność nie jest inna. Dlatego staraj się, aby sen był priorytetowy, miej dobry program snu i staraj się mieć co najmniej 7 godzin wysokiej jakości snu każdego dnia.
Który zapewni Ci dobry poziom energii na cały dzień i utrzyma Twoją odporność na najwyższym poziomie.
Podsumowanie
Jeśli wyżej wymienione nawyki były częścią Twojego codziennego stylu życia, musisz jak najwcześniej zaprzestać ich uprawiania. Nadszedł czas, aby dokonać całkowitej zmiany stylu życia w celu uzyskania silnego układu odpornościowego.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
