Zrób te 6 rzeczy, aby uzyskać Abs Washboard, który kobiety kochają, a mężczyźni pragną
Mięśnie brzucha to A + wskaźnik poziomu sprawności według guru fitness, modelek z Instagrama i totalnych idiotów. Dlaczego totalni idioci? To zupełnie inny temat. Mięśnie brzucha to najbardziej atrakcyjna grupa mięśniowa, a faceci uwielbiają je pokazywać. Rozumiem. Byłem tam i sam zrobiłem kilka głupich rzeczy. Najzabawniejsze w dzisiejszych czasach jest to, że brat, który po raz pierwszy wchodzi na siłownię, ma na celu uzyskanie brzucha, bez względu na wszystko.
Prowadzi to do tego, że uzyskują głupie informacje, takie jak
• Przestań spożywać węglowodany po godzinie 18:00
• Pij rano wodę cytrynową z miodem
• Dodaj cynamon do każdego produktu spożywczego
• Wykonaj 1000 brzuszków itp.
• Używaj tabletek spalających tłuszcz
• Potrzebujesz anabolików (dosłownie, co właściwie f # ck)
Teraz, jeśli chcesz mieć mięśnie brzucha, oto, co musisz zrobić:
1) Popraw swoje odżywianie
Twoje mięśnie brzucha wyskoczyć , musisz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aby się go pozbyć, popadnij w deficyt kalorii. Deficyt kalorii występuje wtedy, gdy spożywasz mniej kalorii, niż jest to wymagane do utrzymania aktualnej masy ciała. Niższa ilość tkanki tłuszczowej jest wymagana, aby pokazać mięśnie brzucha. Dla większości facetów jest to od 8 do 10% tkanki tłuszczowej, a dla większości dziewcząt od 10 do 16% tkanki tłuszczowej.
2) Włącz ruchy złożone
Naucz się umiejętności motorycznych, aby zbudować swoją siłę rdzenia. Ruchy całego ciała, takie jak przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg lub wyciskanie nad głową, angażują i trenują rdzeń. Wdrażaj odpowiednio duże ruchy w swoim planie treningowym, abyś mógł podnosić ciężkie nadgodziny i zyskać dużą ilość mięśni.
3) bezpośrednio trenuj mięśnie brzucha
Wybierz 2-3 ćwiczenia i trzymaj się ich przynajmniej przez 6-8 tygodni. Nie zamieniaj ćwiczeń co tydzień, jak Twój tak zwany ulubiony kulturysta. Zamiana ćwiczeń pozwoli Ci uniknąć postępującego przeciążenia i nie wpłynie pozytywnie na Twoją sylwetkę. Postępujące przeciążenie jest sekretnym sosem do budowania mięśni.
4) Zmieniaj zakres reputacji
Trenuj mięśnie brzucha z dużą ilością różnych schematów powtórzeń. Nie poślubiaj tylko jednego programu rep w tygodniu. Wrzuć kilka niskich (5 do 8 powtórzeń), umiarkowanych (8 do 12 powtórzeń) i wysokich zakresów powtórzeń (ponad 15 powtórzeń) do swojego ćwiczenia ab .
5) Przesuń więcej
Zawsze utrzymuj swoją aktywność na wysokim poziomie. Nie bądź leniwcem, jeśli czujesz się leniwy. Uderz swoją dzienną liczbę kroków, pomoże ci to jeść więcej kalorii, ponieważ kalorie podtrzymujące byłyby wysokie.
6) Kontroluj szybkość powtórzeń
Wykonuj ruchy brzucha w kontrolowany sposób. Nie rób ab pracy ze względu na to. 100+ brzuszków, w których nie czujesz brzucha? Po prostu głupi! Zamiast tego skup się na połączeniu umysłu z mięśniami i wykonuj kontrolowane powtórzenia zamiast poruszać się jak szaleniec. Zacznij to robić, a rzeczywiście będziesz budować mięśnie brzucha i afiszować się z nimi, gdy masz mniejszy procent tkanki tłuszczowej. A jeśli myślisz o zakupie spalaczy tłuszczu lub robieniu wątpliwych rzeczy w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej, zainwestuj te pieniądze w trenera fitness, który zna się na rzeczy.
Autor bio :
Yashovardhan Singh jest internetowym trenerem fitness z internetową platformą fitness www.getsetgo.fitness. Oprócz podnoszenia ciężarów i budowania sylwetki jest także miłośnikiem motocykli, miłośnikiem zwierząt. Możesz się z nim połączyć na Instagram lub napisz do niego e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
