Jak Henry Cavill „bez steroidów” zbudował ciało godne Supermana, przekraczając swoje naturalne granice
Gdy Henry Cavill zadebiutował jako Superman w Człowiek ze stali w 2013 roku publiczność szybko w niego uwierzyła i miała poczucie, że odda sprawiedliwość kultowemu DC Universe postać.
Jego osobowość, sposób, w jaki mówił i umiejętność sprawiania sobie odrobiny radości w poważnych sytuacjach uczyniły go idealnym następcą Christophera Reeve'a jako kolejnego najlepszego „Syna Kryptona”.
© Warner Bros.
Imponująca sylwetka Cavilla również stała się główną atrakcją filmu. Najlepsze było to, jak bardzo chciał zbudować się naturalnie, aby wyglądać jak postać z komiksu.
Według Muscle and Brawn Cavill tak powiedział o swoim trenerze Marku Twight:
Zadał mi wiele pytań dotyczących moich celów. Następnie zapytał: „czy chciałbyś robić sterydy lub HGH, aby dostać się tam, gdzie chcesz?”. Od razu powiedziałem nie. ”A on powiedział:„ Dobrze, bo gdybyś to zrobił, nie trenowałbym cię.
Zobacz ten post na Instagramie Wpis udostępniony przez (@henrycavill)
Jak więc Henry Cavill naturalnie zbudował ciało godne Supermana? Dowiedzmy Się:
Dieta Supermana Henry'ego Cavilla:
Zobacz ten post na Instagramie Wpis udostępniony przez (@henrycavill)
Brytyjski aktor miał szczupłą i atletyczną sylwetkę, zanim zaczął trenować Człowiek ze stali i musiałemnabrać znacząco. Tak więc w pierwszych dniach swojego treningu zaczął stosować bogatą dietę o wartości 5000-6000 kalorii dziennie.
W końcu, gdy osiągnął wagę około 100 kilogramów, zaczęły się jego ograniczenia kaloryczne i Henry zaczął spalać tłuszcz w celu uzyskania energii, jednocześnie szczycąc się większą gęstością mięśni niż wcześniej. W drugiej połowie jego treningu dzienne spożycie kalorii zostało zmniejszone do około 3500.
Przeczytaj także : Jak jednocześnie schudnąć i zbudować mięśnie
Według henrycavill.org tutaj jak wyglądał jego plan posiłków:
Dieta 5000 kalorii na masę:
Ja sam
· 56 gramów białka w proszku
· 3 szklanki mleka (niskotłuszczowe)
· 2 szklanki Płatki zbożowe, zimne
· 2 szklanki jagód
· 6 łyżek migdałów, posiekanych
Posiłek drugi
· 1/2 szklanki twarogu (lekki / niskotłuszczowy)
· 56 gramów białka w proszku
· 2 szklanki winogron
· 3 łyżki jęczmienia
· 1 1/5 uncji Nasiona słonecznika
Posiłek trzeci
· 4 1/2 uncji Pierś z kurczaka
· 4 uncje sera (niskotłuszczowego lub beztłuszczowego)
· 4 szklanki Zupy jarzynowej
· 4 krakersy
· 3 całe Pita
· 12 orzeszków ziemnych
Posiłek czwarty
· 49 gramów białka w proszku
· 1 1/2 szklanki jogurtu (zwykłego i niskotłuszczowego)
· 1 1/2 łyżki jęczmienia
· 3 łyżki migdałów, posiekane
· 1 łyżeczka oliwy z oliwek, lnu, konopi lub z łososia
· 2 mandarynki
Piąty posiłek
· 11 uncji wołowiny (chude kawałki)
· 4 szklanki kalafiora
· 2 szklanki ryżu
· 6 łyżek migdałów
· 1 1/3 szklanki soku owocowego
Posiłek szósty
· 11 uncji indyka (pierś, bez skóry)
· 2 szklanki ciecierzycy
· 1 szklanka Grzybów
· 1/4 szklanki cebuli
· 1 główka sałaty
· 3 szklanki pomidorków koktajlowych
· 6 łyżek migdałów
Dieta 3500 kalorii do cięcia:
Ja sam
· 5 białek jaj
· 2 jajka
· ½ szklanki płatków owsianych
· 1 jabłko
· Multiwitaminowy / olej rybny
Posiłek drugi
· 1 szklanka brązowego ryżu
· 1 pierś z kurczaka
· 1 szklanka brokułów
Posiłek trzeci
· 6 uncji tuńczyka
· 2 kromki chleba pszennego
· Banan
· Shake PWO (prawdopodobnie tylko woda / serwatka)
· I może gruszka na węglowodany tutaj
Posiłek Four (wrap z kurczaka)
· 1 duża tortilla z 10 ″ mąki
· 16 uncji. pierś z kurczaka
jak zrobić skórki owocowe
· ½ szklanki sałaty (posiekanej)
· ½ pomidor (pokrojony w kostkę)
Posiłek Piąty (shake + ziemniak)
· 8 uncji mleka
· 1 szklanka płatków owsianych
· 1 miarka serwatki
· 2 łyżki pb
· słodki ziemniak
Posiłek szósty
· 1 szklanka twarogu
· Mały jogurt zmieszany z CC dla smaku
· Migdały
Plan treningowy Supermana Henry'ego Cavilla:
Zobacz ten post na Instagramie Wpis udostępniony przez (@henrycavill)
Nie ma wątpliwości, że poziom intensywności, z jakim trenował Cavill, był absolutnie szalony. Chociaż wiele z tego wynikało z jego poświęcenia, aby zostać Supermanem, jego skuteczność pokazała również jego pasja do chętnie trenowanych.
Nie tylko trenował przez 5-6 dni w tygodniu, ale Cavill włączył również różne rodzaje ćwiczeń, aby utrzymać się na nogach.
Zapewnił również spanie przez 8-10 godzin dziennie, aby dać swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację po walce, przez którą przechodził.
Przeczytaj także : Dlaczego sen jest tak ważny dla wzrostu mięśni
Według Superhero Jacked , oto jak wyglądał program treningowy Henry'ego Cavilla:
Dzień 1: Pull Day
· 10-20 min Rozgrzewki
· Rozciągać
· Martwy ciąg: 5 × 10,8,5,5,5
· Ważone liny saneczkowe: 4 × 1 na całej długości
· Szerokie boczne koła pasowe: 4 × 12
· Podbródki: 4 × 12
· Rzędy T-Bar: 4 × 12
· Wiosłowanie zgiętą sztangą: 4 × 12
· Nadzbiór:
· Wyciąg z prostym ramieniem: 3 × 10
· Loki młotkowe: 3 × 10
Dzień 2: Dzień Push
· 10-20 min Rozgrzewka:
· Rozciągać
· Wyciskanie na ławce: 5 × 10,8,5,5,5
· Oczyszczanie mocy: 3 × 10
· Przedłużenia kabla napowietrznego tricepsa: 4 × 12
· Prasa górna: 4 × 12
· Spadki: 4 × 12
· Kruszarki czaszek: 4 × 12
· Nadzbiór:
· Wyciskanie na ławce skośnej: 3 × 10
· Muchy z hantlami skośnymi: 3 × 10
Dzień 3: Dzień nóg
· 10-20 min Rozgrzewki
· Rozciągać
· Przysiad pleców: 5 × 10,8,5,5,5
· Ważone mosty pośladkowe ze sztangą: 4 × 12
· Przeciągnięcia kabli: 4 × 12
· Wyciskanie nóg: 4 × 12
· Loki ścięgno podkolanowe: 4 × 12
· Przedłużenie nogi: 4 × 12
· Nadzbiór:
· Przysiady do kubków: 3 × 10
· Rzuty ważone: 3 × 10
Dzień 4 i 5: Trening MMA
Dzień 6 i 7: Odpoczynek
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
