5 łatwych ćwiczeń dla mężczyzn przy użyciu podstawowych pasków oporowych zapewniających najwyższą wytrzymałość kręgosłupa
Ludzie, którzy uwielbiają lub raczej „muszą” ćwiczyć na siłowni, mają teraz naprawdę ciężki czas.
3 rośliny liściaste nie trują bluszczu
Na długo przed zamknięciem Indii wiele siłowni zamknęło swoje drzwi z powodów zdrowotnych. Oczywiście, ponieważ stare nawyki ciężko umierają, a sprawność fizyczna to coś więcej niż nawyk, to styl życia, ludzie ćwiczyli w swoich domach i używają do ćwiczeń zwykłych artykułów gospodarstwa domowego.
© iStock
Indyjski odbijacz Shikhar Dhawan pokazał nam kilka sposobów ćwiczyć w domu . Niedawno udostępnił film na Instagramie, na którym do treningu siłowego używał wycieraczki i opasek.
Oto wideo.
Zobacz ten post na Instagramie Szkolenie Pocha 🧹 #kingforever Wpis udostępniony przez (@shikhardofficial)
To sprawiło, że zaczęliśmy myśleć o tych wszystkich czasach, kiedy przysięgaliśmy, że pójdziemy i skorzystamy z kupionego członkostwa w siłowni ale nigdy nie udało mi się go faktycznie użyć. To również uświadomiło nam, że naprawdę nie potrzebujemy siłowni, a przynajmniej brak dostępu do niej nie jest tak dużym wyzwaniem.
© iStock
Oto kilka podstawowych procedur treningowych, które mężczyźni mogą wykonywać za pomocą prostego drążka, w tym wycieraczki i pasków oporowych:
© iStock
Martwy ciąg Ruchu Oporu
© iStock
Martwy ciąg w paśmie oporowym to świetny sposób na pracę nad pośladkami, wraz z resztą mięśni nóg, a także mięśniami tworzącymi plecy.
Po prostu stań na opasce ze stopami oddalonymi o około dwie stopy i pociągnij za dźwignię lub drążek, który został zapętlony w poprzek paska, podnosząc je do ramion, jeśli możesz. Musisz mieć proste plecy i nogi.
Prasa na ramię z taśmą oporową
© iStock
Wersja Shikhara wyciskania na ramię z taśmą oporową jest w rzeczywistości całkiem fajna, ponieważ wykorzystuje napięcie opaski, aby rozprostować całą górną część ciała. Chociaż był to nieco nietypowy sposób postępowania. Wydaje się, że klęka na opaskach, a potem unosi wycieraczkę nad głowę.
Upewnij się, że plecy są wyprostowane i całkowicie rozciągasz ramiona, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Opór Band Biceps Curl
© iStock
Ponownie stań na pasmach w podobny sposób, jak robiłeś to podczas martwego ciągu. Lekko ugnij kolana i utrzymuj pozycję, aż skończysz z rutyną. Teraz podnieś wycieraczkę lub pasek, którego używasz, do twarzy lub tak wysoko, jak to możliwe, w zależności od naprężenia paska.
Ponownie upewnij się, że podczas ćwiczeń masz wyprostowane plecy, a kolana zgięte pod tym samym kątem, aby utrzymać takie samo napięcie podczas całego ćwiczenia.
gdzie kupić liofilizowaną żywność
W następnych dwóch porzuć wycieraczkę lub dowolny pasek lub kij, którego używasz.
Pasmo oporu wygięte w rzędach
© iStock
Ponownie stań na taśmach z lekko rozstawionymi stopami, mniej więcej tej samej szerokości co ramię, i pochyl się do przodu. Lekko ugnij kolana. Teraz, trzymając taśmy oporowe, podciągnij je do góry, poruszając tylko rękami i ramionami, i spróbuj rozciągnąć je za plecami.
Aby było to skuteczne, musisz mieć wyprostowane plecy.
Pompki z zespołem oporu
© iStock
Wreszcie mamy pompki z pasmem oporu, które w rzeczywistości są najłatwiejsze ze wszystkich.
Połóż się tak, jakbyś się położył, robiąc deskę lub pompkę, i nałóż opór na ramiona. Będziesz musiał nacisnąć opaskę rękami. Upewnij się, że umieszczasz opaskę w taki sposób, aby nie zsunęła się ze swojej pozycji. Wykonaj swoją rutynową pompkę.
Taśma oporowa zwiększa opór i zwiększa siłę wywieraną na ramiona, dzięki czemu lepiej na nie pracuje
Appalachów na mapie USA
Ćwiczenia w domu mogą być trudne, zwłaszcza gdy nie masz trenera i musisz ćwiczyć samotnie. Upewnij się, że dokładnie zapoznałeś się z ćwiczeniami, zanim zaczniesz je wykonywać.
I nie, dokładne przeczytanie w internecie się nie liczy.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
