Rutyna rozciągania Johna Ceny jest tak skuteczna, że Sheamus pod koniec pływał w pocie
Poza szatnią WWE i kwadratowym okręgiem, supergwiazda Kanał Sheamusa w YouTube Celtic Warrior Workouts to prawdopodobnie jedna z najbardziej pouczających, a jednocześnie zabawnych rzeczy, na które możesz spędzić godziny.
Irlandzki zawodowy zapaśnik robi wszystko, co w jego mocy, aby spędzać czas z kolegami na ich siłowniach i próbuje dowiedzieć się, jakie ćwiczenia dla nich działają, i umieszcza wszystko na wideo, aby reszta z nas mogła się z nim uczyć.
W najnowszym udostępnionym przez niego filmie jest to John Cena który przeprowadza Sheamusa przez swój prosty, ale skuteczny program rozciągający, który obejmuje ponad 30 minut jego czasu treningu.
Woli też liczyć swoje powtórzenia w języku mandaryńskim, ponieważ nie jest to znane Twojemu typowemu liczeniu 1… 2… 3… i nie musisz szybko się poddawać:
najlepsza liofilizowana żywność zapewniająca przetrwanie
Oto 30-minutowa rutyna rozciągająca Johna Ceny:
· Kręgi biodrowe:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Rozpocznij rutynę od kręgów biodrowych, które pomagają otworzyć zewnętrzną część biodra - pośladek środkowy, który zasadniczo pomaga w ruchu obrotowym ud.
10-15 okręgów z każdej strony.
· Rozciąganie łydek:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Trzymaj jedną nogę za drugą i zegnij przednie kolano do przodu, jednocześnie utrzymując wyprostowany kręgosłup. Pięta tylnej nogi musi być osadzona na ziemi, aby poczuć prawdziwe rozciągnięcie łydki i wewnętrznych mięśni skośnych.
kiedy łamie ci serce, nic nie czuje
10 sekund z każdej strony.
· Pionowy dotyk palców:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Stań prosto ze stopami rozstawionymi o kilka centymetrów i staraj się dotykać palców u nóg, nie zginając kolan. Nie martw się, jeśli nie możesz ich dotknąć na początku. Jak powiedział Cena, nie chodzi o dotarcie do określonej odległości, chodzi o dotarcie do miejsca, w którym możesz się udać.
2 zestawy chwytów po 10-15 sekund.
jak zawiązać ruchomy węzeł
· Dotyk boku palca:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Mając szeroko rozstawione stopy, pochyl się w jedną stronę i spróbuj dotknąć podstawy tej stopy obiema rękami. Pamiętaj, aby kolana były wyprostowane, a biodra skierowane do przodu, aby uzyskać ładne rozciągnięcie również w wewnętrznych i zewnętrznych skosach.
10-15 sekund z każdej strony.
· Rozciąganie sumo przysiadów:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
fryzury dla mężczyzn o gęstych falujących włosach
Staraj się kierować stopy w przeciwne strony, z piętami oddalonymi od siebie na odległość ramion. Przyjmij pozycję przysiadu sumo z piętami nadal na ziemi. Wypchnij kolana łokciami na zewnątrz.
2 zestawy po 10-15 sekund
· Wypad w bok:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Rozstaw stopy szeroko od siebie i pochyl się w prawo, zginając prawe kolano, ponieważ w lewej nodze można poczuć przyjemne rozciągnięcie. Upewnij się, że lewa stopa jest osadzona w ziemi, podczas gdy pochylasz się w przeciwnym kierunku. Powtórz to samo po drugiej stronie.
jak zapobiegać otarciom między pośladkami
10-15 sekund z każdej strony.
Jeśli zauważysz, te ćwiczenia wydają się bardzo proste, a nawet wtedy Sheamus wydawał się mieć trudności z ich wykonywaniem i zanim program się skończył, był otoczony kałużą własnego potu.
Dzieje się tak po prostu z powodu drobnych, ale ważnych szczegółów, o których Cena wspomniał podczas wykonywania ćwiczeń. Na przykład trzymanie biodra skierowanego do przodu podczas dotykania palcami bocznymi to drobny szczegół, o którym większość z nas zapomina. Jednak jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, nie tylko przyniesie korzyści mięśniom łydek i ścięgien, ale także zapewni dodatkową pomoc w okolicy tułowia.
Sprawdź część pierwszą całego treningu, który Sheamus zrobił z Ceną, co ostatecznie doprowadziło do pierwsza kończyła się płasko na podłodze :
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
