Najlepsze rodzaje nasion każdy maniak fitnessu powinien dodać do swojej diety, aby uzyskać zdrowe kalorie
Nie jest nam obce koncepcja orzechów i nasion jako potęgi odżywiania.
Nasiona są budulcem owoców i warzyw, dlatego zawierają tak wiele składników odżywczych.
Od witamin i minerałów po białka i enzymy, nasiona są uważane za jedne z najlepszych pożywienia.
Mimo że ich korzyści zdrowotne są znane światu, nadal istnieją pewne błędne przekonania, które wszyscy mamy na temat ich znaczenia w budowie ciała.
Dzisiaj szczegółowo omówimy wszystkie ich korzyści zdrowotne i porozmawiamy o najlepszych rodzajach nasion, które wszyscy entuzjaści fitnessu powinni jak najszybciej dodać do swojej diety!
Budowa ciała i nasiona
Plik głównym składnikiem budującym mięśnie jest białko. Wszyscy już wiemy, jak i dlaczego tak jest pomocny przy odchudzaniu i budowaniu mięśni . Nasiona i orzechy są jednymi z rzadziej omawianych źródeł białka. Oprócz soczewicy, jajek i kurczaka stanowią one doskonałą alternatywę, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.
Są niezwykle bogate w białko i prawie nie zawierają tylko najzdrowszych tłuszczów i węglowodanów. Są również bogate w błonnik, który jest również niezwykle ważny dla budowania mięśni.
Wciąż nie jesteś przekonany? Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o ich składniku białkowym.
Nasiona konopii
3 łyżki nasion konopi mają około 16 gramów. białka i tylko 3 gramów. tłuszcz i 7 gramów. węglowodanów. Tak, zgadza się, tylko trzy łyżki stołowe dają tyle białka, ile około 4 gotowanych białek jaj. Jeśli to nie było wystarczająco imponujące, zawiera 5 gramów. błonnika. Jest to odpowiednik miski pełnej płatków owsianych.
Ile powinieneś jeść:
3 łyżki to więcej niż wystarczająco. Możesz zmieniać w oparciu o swoją osobistą dietę i cele fitness.
© iStock
Nasiona Chia
Nasiona chia mają około 9 gramów. białka i 15 gramów. błonnika w 3 łyżkach porcji. Mają stosunkowo niską zawartość białka, ale uzupełniają je kwasy tłuszczowe omega-3, które mają wiele zalet zdrowotnych. Od zdrowszej wątroby po lepszą skórę, nasiona chia pomogą Ci nie tylko w budowaniu mięśni.
Ile powinieneś jeść:
Zalecana dawka to 1,5 łyżki stołowej dwa razy dziennie. Uważaj, aby nie nadużywać tych bogatych w błonnik nasion.
© iStock
Nasiona lnu
Nasiona lnu są znowu bardziej bogate w Omega-3 i błonnik niż w białka. W sumie 3 łyżki nasion lnu to 111 kalorii. Są korzystne dla kulturystów, ponieważ stymulują produkcję sterydów i pomagają w poprawie ogólnego metabolizmu.
Ile powinieneś jeść:
Upewnij się, że nie spożywasz więcej niż 4 łyżki stołowe. Zaleca się zmielenie ich na drobny proszek przed spożyciem, w przeciwnym razie mogą być trudniejsze do strawienia.
© iStock
Nasiona dyni
Pestki dyni są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-6 i ważne minerały, takie jak cynk i żelazo. 3 łyżki pestek dyni to tylko 7 gramów. białko, ale około 150 kalorii. Większość kalorii pochodzi ze zdrowych tłuszczów jednonienasyconych i Omega-6.
Pomagają również w zwiększaniu poziomu testosteronu, a tym samym dodają energii do intensywnych treningów.
Ile powinieneś jeść:
1-3 łyżki stołowe lub kilka garści w ciągu tygodnia
© iStock
Ziarenka sezamu
Nasiona sezamu są znane z obniżania zawartości tłuszczu i są świetne dla każdego, kto dopiero zaczyna swoją przygodę z fitnessem. 3 łyżki sezamu to około 153 kalorii.
mumia podszewka z wełny merynosów kokon
Otrzymujesz zdrowe kwasy tłuszczowe i węglowodany, choć tylko 5 gramów. Proteinowy. Jednak otrzymujesz wszystkie możliwe witaminy i minerały w obfitych ilościach. Cynk, magnez, potas, witamina A, B i C, a lista jest długa.
Ile powinieneś jeść:
W razie potrzeby możesz jeść ½ łyżki dziennie lub więcej.
© iStockPorady dietetyczne
Pamiętaj, aby podczas spożywania wymieszać całą paczkę nasion. Zbyt dużo tego samego może powodować brak równowagi żywieniowej. Oprócz tego możesz dodać te nasiona do swojej sałatki, porannej owsianki z jogurtem lub dosłownie wszystkiego, co uznasz za gustowne.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
