Niskobudżetowy plan diety na utratę tłuszczu dla studentów i zapracowanych pracowników biurowych
Zacząłem swoją przygodę z utratą tkanki tłuszczowej, kiedy byłem na studiach z dwóch powodów. Po pierwsze, przestałem dręczyć się z tego, jak wyglądałem, a po drugie chciałem udowodnić wszystkim, że to ty odpowiadasz za swoją kondycję, jeśli naprawdę podchodzisz do tego poważnie. Wielu kolesi podaje bardzo podobny powód, aby nie przechodzić na dietę i skupiać się na utracie tłuszczu. Powodem jest zwykle to, że „nie mogę jeść, ponieważ jest DROGA”.
To głupi powód iw tym artykule pokażę Ci, że jeśli naprawdę dobrze planujesz, ustawienie diety odchudzającej nie jest takie drogie. Jeśli jesteś studentem college'u, istnieje duża szansa, że prowadzisz nieco aktywny tryb życia. Dieta podana poniżej 1700 kcal przyniesie korzyści prawie każdemu, kto ją przestrzega. Niektórzy kolesie będą musieli zwiększyć lub zmniejszyć spożycie kalorii z powodu indywidualnych czynników.
Załóżmy, że idziesz na uczelnię rano od 9:00 do 15:00. Podzielmy Twój dzień na 3 posiłki i 2 przekąski.
Śniadanie - 1 całe jajko + 3 białka jaj + 1 banan lub inny owoc
Lunch - Kanapka z kurczakiem + 1 zimna kawa
Rozgrzewka - Pół miarki białka serwatkowego + 1 owoc
Po treningu - Kolejna pół miarki serwatki + 200 ml mleka o podwójnej tonacji
Obiad - Pulav sojowo-drobiowy ze 150 gramami kurczaka lub 75 gramami kawałków soi i niektórymi warzywami
Oto podział kaloryczny, makro i kosztowy planu posiłków wspomnianego powyżej:
I zanim przejdziesz dalej i oznaczysz to jako drogie, jedna kawa w Starbucks kosztuje 350 rupii.
Kilka dodatkowych wskazówek:
1. Nie trać pieniędzy na suplementy. Przeczytaj ten artykuł.
2. Daj sen równy priorytet, ponieważ może to zepsuć twoje postępy. Przeczytaj ten artykuł, aby zoptymalizować sen.
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można do niego dotrzeć pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
