5 ćwiczeń ramion dla grubszych, mocniejszych i szerszych ramion
Nie masz dedykowanej rutyny ćwiczeń na ramiona? Tak, wiesz co? Nie możesz mieć tych deltów 3D bez dobrej genetyki. Słyszałem to stwierdzenie tak często, gdy ludzie widzą moje delty 3D. Wydają się wierzyć, że wszystko dotyczy tylko genetyki. Nie, nie mówię, że nie ma w tym roli genetyki kulturystyka . Ale to, co mówię, to to, że genetyka będzie miała znaczenie tylko wtedy, gdy wykonasz swoją podstawową pracę. Osoby, które na ogół skarżą się na słabe mięśnie naramienne, nie poświęcają dużo czasu na ich trening. Więc jeśli jesteś jednym z tych, którzy mają słabość udostępniony i chciałbyś je poprawić, przeczytaj listę tych ćwiczeń na mięśnie ramion, które powinieneś wykonywać w 2019 roku.
Wciśnij Naciśnij
Fani podnoszenia ciężarów i trybu bestii, proszę bardzo. To jest ćwiczenie, w którym powinieneś być ciężki. Prasa push nie tylko pomoże ci w budowaniu dobrych mięśni delt, ale także pomoże w budowaniu wybuchowych poziomów siły. Ćwiczenie Push Press jest zamkniętym łańcuchem kinetycznym i działa synergistycznie na wiele grup mięśni od nóg po barki i ramiona. Możesz powiedzieć, że prasa Push nie tylko pomoże ci zbudować popisowe mięśnie, ale także sprawi, że będziesz lepiej wykonywać codzienne czynności życiowe.
Podnoszenia boczne
Bez względu na to, ile maszyn przywieziesz, aby odizolować te boczne delty, boczne wzniesienia zawsze będzie to najlepsze ćwiczenia, które możesz zrobić, aby uzyskać te imponująco wyglądające delty. Wiem, że krytyka tego ćwiczenia wskaże, że w ćwiczeniu jest martwy punkt, gdy opuszczasz ciężar przed swoje ciało lub że poziom oporu jest nierówny w różnych punktach zakresu ruchu. Zaufaj mi, moje własne doświadczenie z tym ćwiczeniem może wydawać się stronnicze, ale kiedy opanujesz technikę tego ćwiczenia, pokochasz je za rodzaj pompy, którą dostajesz w swoich bocznych mięśniach brzucha. Trzeba zrobić w 2019 roku, aby poprawić boczną głowę delta.
maine ślady zwierząt na śniegu
Ciągnie twarz
Chcesz tych prążkowanych tylnych ramion w 2019 roku? Cóż, ściąganie twarzy to ćwiczenie, które pomoże ci to osiągnąć. To ćwiczenie jest ukierunkowane na tylne mięśnie ramienia i środkowy czworoboczny i pomaga zbudować te trójwymiarowe barki. Kiedy mówimy o trójwymiarowym wyglądzie delt, chcemy mieć równe proporcje we wszystkich trzech grupach mięśni naramiennych, przednich, bocznych i tylnych. Jednak większość ludzi nie wykonuje żadnego rodzaju izolacyjnego ruchu na tylnym ramieniu, przez co kończy się na nieproporcjonalnym wyglądzie. Dlatego uwzględnij to ćwiczenie w 2019 roku, a wygląd 3D należy do Ciebie.
Arnold Press
Znajdziesz ludzi, którzy gadają bzdury o tym ćwiczeniu, że może to spowodować uderzenie stawu barkowego, a co nie. Cóż, moją jedyną odpowiedzią na to pytanie jest to, że możesz zranić się w każdym ćwiczeniu, jeśli nie zastosujesz właściwej techniki i nie pozwolisz sobie na podnoszenie ego. Arnold dostosował się do normalnego wyciskania ramion w taki sposób, aby mógł uderzyć we wszystkie głowy twojego delta i nazwał to prasą Arnold. Uwzględnij to ćwiczenie w 2019 roku i nie martw się o swój staw barkowy. Będziesz dobrze sobie radził, dopóki nie zastosujesz właściwej techniki.
Wiosłowanie wyprostowane
najlepsza lekka kurtka puchowa damska
Pionowe rzędy uderzają jednocześnie w boczną i tylną część naramienną. Ponieważ nie ma wielu ćwiczeń, które uderzają w te części twojego delta razem, to ćwiczenie jest również obowiązkowe w twoim arsenale treningu ramion. Można go wykonać na wolnej sztangi lub na bloczku ze średniej wielkości drążkiem lub nawet na maszynie kowalskiej.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
