Jak uzyskać grubą i szeroką klatkę piersiową jak Arnold Schwarzenegger
Jeśli chodzi o budowanie niesamowitej sylwetki, wszyscy podziwiamy największego kulturystę wszechczasów Arnold Schwarzenegger . Jego rozmiar i kondycja są jednymi z najlepszych w kulturystyce. Arnold miał najlepszą klatkę piersiową w swoim czasie. Teraz w tym artykule podzielę się wskazówkami, jak uzyskać ogromną klatkę piersiową i kształt jak Arnold. Klatka piersiowa jest jedną z ulubionych części ciała, jeśli chodzi o budowanie oszałamiającej sylwetki. Jest to również jeden z najtrudniejszych do rozwoju mięśni, ponieważ potrzebuje rozmiaru i symetrii.
Ponieważ każdy z was zawsze trenuje klatkę piersiową raz lub dwa razy w tygodniu, większości z was naprawdę trudno jest uzyskać symetrię i kondycję. Rozwijając rozmiar i symetrię, tak naprawdę sprowadza się do wyboru ćwiczeń, które pozwolą na symetryczny wzrost w górnej, środkowej i dolnej części klatki piersiowej, jednocześnie zapewniając ogólną masę klatki piersiowej. Jeśli twój trening klatki piersiowej jest niezrównoważony i podpiera jedną część klatki piersiowej nad drugą, z czasem doprowadzi to do braku równowagi i odbije się od estetyki klatki piersiowej.
Podczas ćwiczeń klatki piersiowej musisz mieć solidne połączenie umysłu i mięśni, aby mięśnie drugorzędne nie usuwały napięcia podczas wykonywania ćwiczeń klatki piersiowej.
żeliwna patelnia do przyprawiania
Schodząc do anatomii, aby rozwinąć klatkę piersiową
Skrzynia podzielona jest na 3 części:
1) Górna klatka piersiowa - obejmuje zgięcie barku.
dwa) Środkowa klatka piersiowa - obejmuje poziome ruchy przywodzenia, które nie obejmują zginania ani prostowania ramion
3) Dolna klatka piersiowa - obejmuje wyprost ramion
Rzeczy, które musiałbyś zastosować, aby z czasem rozwinąć klatkę piersiową.
1) Progresywne przeciążenie: Magicznym prętem do wzrostu mięśni jest stopniowe przeciążenie. Oznacza to, że w miarę upływu czasu napinasz mięśnie. Mówiąc najprościej, aby podnieść większy ciężar lub wykonać większą objętość niż wcześniej! Jest głównym motorem hipertrofii. Jeśli od czasu do czasu robisz postępy, budujesz mięśnie. Ma większy wpływ na wzrost mięśni niż jakikolwiek sekret budowania mięśni. Można to osiągnąć, zwiększając liczbę powtórzeń, serię lub obciążenie. (Objętość = zestawy x obciążenie x powtórzenia)
2) Pełny zakres ruchu: Literatura naukowa mówi, że wykonywanie pełnych powtórzeń danego ćwiczenia rekrutuje więcej włókien mięśniowych w porównaniu do pół powtórzeń lub częściowych powtórzeń. Wykonuj wszystkie ćwiczenia klatki piersiowej z pełnym zakresem ruchu.
3) Połączenie mięśni umysłu: Pamiętasz, jak Arnold mówił o czuciu i ściskaniu mięśni podczas ćwiczeń?
Cóż, za tym stoi nauka. Koncepcja połączenia umysłu z mięśniami jest bardzo prosta - musisz połączyć swój umysł z mięśniem, na które celujesz podczas ćwiczeń. Połączenie Mind Muscle może być korzystne podczas wykonywania pojedynczych ruchów stawów, takich jak muchy kablowe.
dlaczego moja dziewczyna jest taka gorąca
Przykładowy plan treningu klatki piersiowej, który obejmuje całą klatkę piersiową:
Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce: 3 serie po 6-8 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie: 3 zestawy po 8-10 powtórzeń
Dipy na podwójnym drążku w klatce piersiowej: 3 zestawy po 8-12 powtórzeń
Muchy w kablu: 3 zestawy po 12-15 powtórzeń
Autor Bio :
jak szybko zapuścić włosy dla facetów
Yashovardhan Singh jest internetowym trenerem fitness z internetową platformą fitness www.getsetgo.fitness. Oprócz podnoszenia ciężarów i budowania sylwetki jest także miłośnikiem motocykli, miłośnikiem zwierząt. Możesz się z nim połączyć na Instagram lub napisz do niego e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
