Odżywianie

Najlepsze masła orzechowe i nasienne, których potrzebuje każdy maniak fitnessu w swojej wysokobiałkowej diecie

Idea dobrego jedzenia jest inna dla każdego.



Niezależnie od tego, czy trzymasz się starego, dobrego paranthas lub wybierz miskę bardziej przyjazną dla Insta koktajl , nie jest Ci obca długa lista superfoods. I orzechy i nasiona są na górze tego.

Nawet w postaci masła, te bogate w białko, zdrowe i bogate w tłuszcz potęgi mogą Cię naprawdę dobrze napełnić.





Świat masła orzechowego jest o wiele większy niż zwykłe masło orzechowe i chcemy Ci o nim opowiedzieć, zwłaszcza jeśli interesujesz się budową mięśni.

Masło orzechowe

2 łyżki masła orzechowego zawierają 8 gramów białka, co odpowiada 2 gotowanym białkom jaja. Jakby tego było mało, orzeszki ziemne mogą również dostarczyć do diety garść witamin i minerałów, takich jak niacyna, kwas foliowy, witamina E, magnez, cynk i żelazo.



Ile powinieneś jeść

Korzyści z masła orzechowego są liczne, a biorąc pod uwagę, że jest to zdrowa, wysokotłuszczowa żywność, wystarczy porcja 2 łyżek stołowych dziennie. To samo można zmienić w zależności od twoich celów fitness i osobistej diety.


masło orzechowe© iStock



Masło migdałowe

Masło migdałowe zawiera około 6,8 g białka w porcji 2 łyżek stołowych. Ma stosunkowo niską zawartość białka, ale rekompensuje to, będąc dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy E, wapnia, magnezu i manganu, błonnika, miedzi i fosforu. Jest również bogaty w tłuszcze jednonienasycone, które mogą przynieść ogromne korzyści, obniżając poziom złego cholesterolu i podnosząc poziom dobrego.

Ile powinieneś jeść

Zalecana dawka to 2 łyżki dziennie.

masło migdałowe© iStock

Masło z orzechów nerkowca

Ten jest nieco mniej białka i tłuszczów w porównaniu do innych, ale orzechy nerkowca zawierają dużo witamin i minerałów, takich jak wapń, żelazo, magnez, potas i cynk. 2 łyżki masła z orzechów nerkowca zawiera prawie 5,6 gramów białka. Ten super kremowy jest dobry na ciśnienie krwi, kontrolę cukru i cholesterolu, zdrowie kości, układ odpornościowy i metabolizm.

Ile powinieneś jeść

Gdziekolwiek 2-3 łyżki masła z orzechów nerkowca są wystarczająco dobre na cały dzień.


masło z orzechów nerkowca© iStock

Masło z orzechów laskowych

Chociaż masło z orzechów laskowych jest bogate w kalorie, dostarcza innych składników odżywczych i zdrowych tłuszczów. To uzależniające masło orzechowe jest bogate w witaminę B6, fosfor, kwas foliowy, cynk i potas. Łagodzi stany zapalne, a jeśli ćwiczysz codziennie, zapewnia wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów, aby utrzymać siłę i stracić dodatkowy tłuszcz .

Ile powinieneś jeść

Pamiętaj, aby nie jeść go za dużo, jeśli chcesz schudnąć. Raz dziennie możesz dodać ½ do 1 łyżki masła orzechowego do miski na smoothie.


masło orzechowe© iStock

Masło z nasion słonecznika

Masz alergię na orzechy? Bez obaw. Masło z nasion słonecznika chroni Twoje plecy. Zawiera taką samą ilość białka jak masło orzechowe i migdałowe i jest równie bogate w witaminę E, witaminę B6, magnez, fosfor i cynk.

Ile powinieneś jeść

Dodanie 2 łyżek masła słonecznikowego do codziennej diety wysokobiałkowej będzie dobre dla Twoich mięśni i ciśnienia krwi. Możesz także dodać 1-3 łyżki nasion bezpośrednio do smoothie, parfait i sałatek.

najlepsze lekkie męskie buty turystyczne

masło słonecznikowe© iStock

Spread Sezamowy (Tahini)

Nie zastanawiałbyś się nad zjedzeniem tahini prosto ze słoika, ale ta pasta z mielonych nasion sezamu jest bogata w białko, mnóstwo dobrych tłuszczów, witaminę E, błonnik, witaminy z grupy B i wapń.

Ile powinieneś jeść
Użyj go jako dipu do warzywnych paluszków lub rozważ dodanie łyżki tahini do hummusu. Jeśli to nie zadziała, posyp nasiona sałatki. I nie mów „nie” sezamowi swojej mamy laddu , zapewnią Ci ciepło zimą.

tahini© iStock

Masło z nasion konopi

Masło z nasion konopi jest rzadkie i nie bez powodu. Ten pożywienie jest doskonałym źródłem kwasów omega 3 i 6, witaminy E i minerałów. Po dodaniu ich do diety nie będziesz miał powodu narzekać na zdrowie skóry, mięśni i serca.

Ile powinieneś jeść
2 łyżki masła z nasion konopi to więcej niż potrzeba. Niektóre inne popularne sposoby spożywania nasion konopi już się skończyły Olej z nasion konopi (zalecana ilość: 1 łyżka dziennie) lub dodaj nasiona bezpośrednio do śniadania (3 łyżki dziennie).

masło z nasion konopi© iStock

Porady dietetyczne

Orzechy i nasiona posiadają naturalne składniki odżywcze - w tym błonnik, białko, kwasy omega-3, przeciwutleniacze, witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze - jak żadne inne pożywienie.

Odrobina smaku nigdy nie boli, ale rozważ użycie niesłodzonych wersji każdego masła orzechowego i nasionowego, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Dodaj je do swojego smoothie lub kanapki, a przekonasz się, że są sycące i bardzo smaczne.

Odkryj więcej

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz