Płatki owsiane jagodowo-kokosowe
Ta przyjazna dla podróżujących z plecakiem owsianka jagodowo-kokosowa to świetny sposób na wprowadzenie różnorodności odżywczej do porannych płatków owsianych.
Chociaż powszechnie twierdzi się, że płatki owsiane przyklejają się do żeber, okazuje się, że podczas wycieczek z plecakiem dzieje się zupełnie odwrotnie.
Formularz subskrypcji (#4)
D
Zapisz ten post!
Podaj swój adres e-mail, a my wyślemy ten post na Twoją skrzynkę odbiorczą! Ponadto będziesz otrzymywać nasz biuletyn pełen świetnych wskazówek dotyczących wszystkich przygód na świeżym powietrzu.
RATOWAĆ!Płatki owsiane błyskawiczne to zdecydowanie jedno z najłatwiejszych śniadań na gorąco, jakie można zjeść na szlaku (nie ma co do tego wątpliwości!), ale wszystkie główne marki kupowane w sklepach składają się ze stosunkowo prostych węglowodanów: sproszkowanych przetworzonych płatków owsianych i dużej ilości cukru .
Nawet jeśli na śniadanie nafaszerujemy się płatkami owsianymi błyskawicznymi, do południa spalamy je całkowicie. Tak więc o 7 rano, kiedy wyruszyliśmy na szlak, byliśmy całkowicie najedzeni, ale o 9:30 znów umieraliśmy z głodu.
Co więc z tym zrobić? Odpowiedzią jest urozmaicenie profilu odżywczego płatków owsianych.
Ten przepis na samodzielne wyprawy z plecakiem zaczyna się od płatków owsianych, a następnie dodaje się do nich warstwy odżywcze (i smakowe!). Zawiera mleko kokosowe i płatki zapewniające długotrwałe kalorie z tłuszczu, migdały i nasiona konopi jako dodatek białka oraz suszone jagody zapewniające odrobinę dodatkowego błonnika.
To prawda, że stracisz czas gotowania błyskawicznych płatków owsianych, ale bardziej zróżnicowany profil żywieniowy oznacza, że powinieneś czuć się pełny aż do lunchu. Albo przynajmniej jedenastki.
Jeśli więc nie jesteś zadowolony z wybranego śniadania z plecakiem, rozważ dodanie tej opcji DIY do swojego repertuaru!
Składniki na płatki owsiane jagodowo-kokosowe
Szybkie w przygotowaniu płatki owsiane : Owies dostarcza białka i błonnika do tego śniadania. Do przygotowania płatków owsianych GF użyj certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych.
Mleko kokosowe w proszku : Jeśli chcesz kupić to lokalnie, najlepszym wyborem będzie azjatycka część lokalnego sklepu spożywczego. W przeciwnym razie możesz go odebrać online .
Liofilizowane jagody : Można je znaleźć w Trader Joe’s i Walmart. Można je także kupić online (np. ten większy pojemnik to dobra oferta, jeśli planujesz przygotowywać dużo posiłków!).
Posiekane migdały: Można dodać dowolny inny orzech, który wolisz. Najlepsze oferty na orzechy, jakie znaleźliśmy, znajdziesz w Trader Joe’s, ale niektóre sekcje artykułów spożywczych sprzedawanych hurtowo mają również przyzwoite ceny.
Płatki kokosowe : Płatki kokosowe dodają tekstury tym płatkom owsianym i są świetnym sposobem na włączenie dobrych, zdrowych, bogatych w kalorie tłuszczów do płatków owsianych i mieszanek szlakowych.
Łuskane nasiona konopi : Nasiona konopi dostarczają pełnowartościowego białka oraz kwasów Omega-3.
Jak zrobić owsiankę kokosowo-jagodową
W domu , po prostu połącz wszystkie składniki w misce, a następnie podziel je pomiędzy dwie zamykane torebki. Jeśli zamierzasz zrobić to danie dla dwóch osób i ugotować obie porcje na raz, możesz włożyć to wszystko do jednej torby.
Na obozie , dodaj składniki płatków owsianych do garnka wraz z 1/4 szklanki wody na jedną porcję lub 1/2 szklanki wody na obie porcje. Doprowadzić do wrzenia, następnie zmniejszyć ogień i gotować przez 5-10 minut lub do momentu, aż płatki owsiane będą miękkie.
Otóż to!
jak wygląda odcisk łapy niedźwiedzia
Pomocne produkty
BioBag Zamykane, kompostowalne torby na kanapki : Jeśli chcesz ograniczyć użycie jednorazowych toreb plastikowych, te nadające się do ponownego zamykania, kompostowalne torby na kanapki firmy BioBag są dobrą alternatywą. Działają jak standardowa plastikowa torba Ziplock, z tą różnicą, że rozkład na wysypisku śmieci nie zajmie dziesięciu milionów lat.
Rakieta kieszonkowa MSR 2 : Używamy tej kuchenki turystycznej (wraz z wymienionym poniżej garnkiem Solo Pot) do wielu naszych przepisów na podróże z plecakiem. Ma kompaktową, składaną konstrukcję, mocny palnik i całkiem dobrą kontrolę nad duszeniem.
Garnek ceramiczny MSR o pojemności 1,3 litra : To jest garnek podróżny (wraz z kuchenką Pocket Rocket wymienioną powyżej) do większości naszych przepisów na podróże z plecakiem. Posiada doskonałą, nieprzywierającą powłokę ceramiczną, która sprawia, że gotowanie i czyszczenie są proste.
Wiatrak MSR Duo : Niedawno zaczęliśmy używać systemu gotowania MSR Duo Windburner, aby zwiększyć oszczędność paliwa na szlaku. Jest to zintegrowany system kuchenki i garnka, który bardzo szybko gotuje wodę, naprawdę dobrze gotuje i prawie eliminuje buforowanie wiatru.
Spork: Dobry spork to najlepszy przyjaciel turysty. Bardzo nam się podobają te kolory i wzory ludzkie koła zębate .
Więcej śniadań z plecakiem
- Płatki owsiane morelowo-imbirowe
- Owsianka kokosowa Chia
- Owsianka malinowo-kokosowa z komosą ryżową
- Suszona owsianka jabłkowo-cynamonowa z komosą ryżową
- więcej pomysły na jedzenie z plecakiem
Owies jagodowo-kokosowy
Ta przyjazna dla podróżujących z plecakiem owsianka z jagodami i kokosem to świetny sposób na wprowadzenie różnorodności odżywczej do porannych płatków owsianych. Autor:Świeżo poza siecią 4,34z6oceny Ratować Zapisano! Wskaźnik Czas przygotowania:0minuty Czas gotowania:10minuty Czas całkowity:10minuty 2 porcjeSprzęt
Składniki
- ½ filiżanka szybkie w przygotowaniu płatki owsiane
- ¼ filiżanka mleko kokosowe w proszku
- ¼ filiżanka liofilizowane jagody
- ¼ filiżanka posiekane migdały
- ¼ filiżanka płatki kokosowe,niesłodzony
- 2 łyżka stołowa łuskane nasiona konopi
- 2 łyżka stołowa cukier
- ¼ łyżeczka cynamon
- Szczypta z soli
Instrukcje
- W domu spakuj wszystkie składniki do torby.
- W obozie zagotuj 1/2 szklanki wody i zawartość torebki. Gotuj, często mieszając, aż płatki owsiane będą miękkie, około 10 minut.
Wartość odżywcza (na porcję)
Kalorie:521kcal|Węglowodany:57G|Białko:10G|Tłuszcz:29G|Potas:281mg|Wapń:370mg|Żelazo:3.1mg* Wartość żywieniowa jest szacunkowa na podstawie informacji dostarczonych przez kalkulator żywieniowy innej firmy
Śniadanie Amerykanin, z plecakiemWydrukuj ten przepis
